Síntomas de la menopausia

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Síntomas de la menopausia

Durante su transición a menopausia, las mujeres suelen experimentar síntomas físicos y emocionales, causados principalmente por el desequilibrio hormonal propio de esta etapa.

Las mujeres comienzan a experimentar los primeros síntomas de menopausia a los 40 años, aproximadamente. Esta etapa de fluctuación y disminución gradual de los niveles hormonales se llama perimenopausia, y puede durar por varios años antes del último período de la mujer. En general, los síntomas de la perimenopausia terminan al llegar la menopausia; sin embargo, algunos permanecen.

La siguiente información le permitirá a conocer y entender los principales síntomas de la menopausia. Tener una buena comprensión de las causas, así como de las opciones de tratamiento para la menopausia la ayudará a enfrentar con mayor facilidad esta nueva etapa de su vida.

Todos los síntomas de la menopausia:

Síntomas Comunes

Sofocos

Los sofocos, también conocidos como bochornos o calores, son oleadas de calor, breves y repentinas, que se extienden por todo el cuerpo, pero especialmente en la cara y el pecho. Algunas mujeres experimentan sofocos leves, mientras que otras sienten como si estuvieran envueltas en llamas. A menudo, los sofocos llegan acompañados de palpitaciones en el pecho, presión en la cabeza y enrojecimiento.

¿Sabías que...? Hasta el 85% de las mujeres de mediana edad reportan haber experimentado sofocos.

¿Qué hacer para los sofocos?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos, así como en vitaminas C y E; haga ejercicio regularmente, en espacios bien ventilados, y practique yoga o respiración profunda para moderar el estrés. Recuerde usar ropa de algodón, suelta y transpirable,  así como mantenerse fresca, con bebidas heladas y duchas frías.
  • Opciones de tratamiento: Los síntomas de sofocos pueden ser controlados con medicina alternativa, como suplementos con fitoestrógenos y reguladores naturales de hormonas, o a través de la medicina convencional, como la terapia de reemplazo hormonal (TRH), que debe llevarse a cabo bajo supervisión médica, ya que puede causar graves efectos secundarios.
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Sudoración nocturna

Los sudores nocturnos, también llamados sofocos nocturnos, son episodios de sudoración leve a profusa durante las horas nocturnas. Pueden variar de leves a intensas y causar incomodidad suficiente como para perturbar el sueño, afectando el funcionamiento y estado de ánimo de las mujeres al día siguiente. También pueden causar palpitaciones y escalofríos, lo que puede producir una sensación de angustia.

¿Sabías que...? Aproximadamente tres de cada cuatro mujeres sufren de sudores nocturnos durante la menopausia.

¿Qué hacer para los sudores nocturnos?

  • Cómo encontrar alivio: Agregue a su dieta alimentos ricos en fitoestrógenos y vitamina E, y reduzca el estrés practicando yoga o meditación. También será de ayuda mantener fresco su dormitorio, dormir con un pijama holgado y transpirable, y aplicarse compresas para bajar su temperatura corporal.
  • Opciones de tratamiento: Es posible tratar los sudores nocturnos con suplementos naturales, como el trébol rojo, el cohosh negro, o Macafem, así como usar un  enfoque convencional, que incluye la terapia de reemplazo hormonal (TRH), dependiendo de la severidad de los síntomas.
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Menstruación irregular

Se denomina períodos irregulares a cualquier desviación de lo que se considera la norma para una mujer, incluyendo períodos tempranos o tardíos, sangrado inusualmente abundante o leve, y ciclos cortos o largos. Los periodos de omisión y el "manchado" (sangrado leve entre períodos) también son comunes.

¿Sabías que...? Los períodos irregulares suelen ser el primer indicio de la llegada de la menopausia en mujeres de mediana edad.

¿Qué hacer para los períodos irregulares?

  • Cómo encontrar alivio: Incremente el consumo de alimentos ricos en fitoestrógenos y ácidos grasos saludables (cómo omega 3 y 6); realice actividad física regularmente para reducir el estrés y mantener un peso adecuado, y lleve un registro mensual de sus períodos. Las infusiones de hierbas y compresas calientes pueden brindar un rápido alivio al dolor durante el ciclo menstrual.
  • Opciones de tratamiento: Puede regular sus ciclos menstruales de forma natural, con suplementos de hierbas, tales como ginseng, soya y Macafem, o convencionalmente, con anticonceptivos, terapia de reemplazo hormonal (TRH) o, en casos extremos,  cirugía.
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Pérdida de libido

Aunque las fluctuaciones en la intensidad del deseo sexual son normales a lo largo de la vida, una repentina disminución del interés en el sexo durante la menopausia puede ser preocupante para muchas mujeres que atraviesan esta etapa. La pérdida de libido también puede ir acompañada de una escasa lubricación vaginal, lo que puede causar relaciones sexuales dolorosas.

¿Sabías que...? La pérdida de libido afecta hasta al 40% de las mujeres de mediana edad.

¿Qué hacer para la pérdida de libido?

  • Cómo encontrar alivio: Incluya en su dieta alimentos ricos en fitoestrógenos, zinc y magnesio; practique ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico y reduzca el estrés con técnicas de respiración. Concéntrese con más frecuencia en la intimidad sin coito para estimular la libido, y utilice productos naturales para mejorar la lubricación vaginal.
  • Opciones de tratamiento: Opciones alternativas, tales como suplementos de fitoestrógenos y reguladores naturales de hormonas, pueden contribuir a estimular el deseo sexual, al igual que métodos convencionales, tales como lubricantes de venta libre o terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Sequedad vaginal

La sequedad vaginal se produce cuando los tejidos de la vagina pierden su lubricación natural, lo que causa malestar en la mujer y afecta negativamente su vida íntima. La sequedad vaginal puede provocar molestias, picazón e irritación, lo que aumenta el riesgo de infecciones. También puede hacer que el sexo se vuelva incómodo o doloroso.

¿Sabías que...? Más de la mitad de las mujeres de mediana edad sufre de sequedad vaginal.

¿Qué hacer para la sequedad vaginal?

  • Cómo encontrar alivio: Opta por una dieta rica en alimentos fitoestrógenos y ácidos grasos omega-3, evite la ropa interior sintética y tenga relaciones sexuales con regularidad. La picazón y la sequedad vaginal se pueden aliviar con lubricantes a base de agua, jabones naturales o aplicaciones de aloe vera.
  • Opciones de tratamiento: La sequedad vaginal puede tratarse con métodos alternativos, como el consumo de suplementos naturales que promueven el equilibrio hormonal, o métodos convencionales, que incluyen medicamentos orales o vaginales para terapia de reemplazo hormonal (TRH), o intervenciones quirúrgicas.
Flujo vaginal después de la menopausia Flujo vaginal después de la menopausia

Cambios de humor

Una mujer que experimenta cambios de humor puede sentirse como si estuviera en una montaña rusa de emociones, pasando de la euforia a la tristeza en cuestión de minutos. Estas fluctuaciones extremas y bruscas en el estado de ánimo pueden empeorar debido otros síntomas de la menopausia, como la fatiga o los problemas para dormir.

¿Sabías que...? Los cambios de humor afectan hasta un 75% de las mujeres que pasan por la transición a la menopausia.

¿Qué hacer para los cambios de humor?

  • Cómo encontrar alivio: Mantenga una dieta balanceada, rica en fitoestrógenos; haga ejercicio regularmente para aumentar la liberación de endorfinas y asegúrese de dormir lo suficiente para reducir el estrés. Pruebe infusiones de hierbas para relajarse y realice actividades sociales; el apoyo de amigos y familiares puede ser de gran ayuda para superar esta etapa.
  • Opciones de tratamiento: Intente equilibrar sus hormonas y reducir los cambios de humor con medicina natural, como el hipérico y la valeriana, así como con suplementos herbales como Macafem. También puede considerar métodos convencionales, como la psicoterapia, o medicamentos, como antidepresivos o terapia de reemplazo hormonal (TRH), aunque se deben considerar los posibles efectos secundarios de tratamientos farmacológicos que deben realizarse bajo estricta supervisión médica.
Cambios de humor después de una histerectomía Cambios de humor después de una histerectomía

Cambios

Fatiga

La fatiga se define como un sentimiento continuo o persistente de debilidad, cansancio y falta de energía. A menudo acompañada de irritabilidad, insomnio y problemas de concentración, la fatiga puede tener un impacto drástico en la calidad de vida de una mujer durante la menopausia, afectando sus relaciones, su productividad laboral y su bienestar general.

¿Sabías que...? Hasta un 80% de las mujeres entre 45 y 55 años reportan síntomas de fatiga.

¿Qué hacer para la fatiga?

  • Cómo encontrar alivio: Equilibre sus niveles hormonales consumiendo alimentos con fitoestrógenos y ejercitándose regularmente; prevenga la acumulación de estrés mediante técnicas de respiración y yoga; mantenga una rutina regular para despertarse y acostarse; evite comidas pesadas, cigarrillos y alcohol antes de irse a dormir.
  • Opciones de tratamiento: Medicamentos alternativos, como suplementos fitoestrogénicos y reguladores de hormonas, pueden ayudar a reducir la fatiga, así como medios convencionales, incluyendo terapia física, medicamentos para mejorar la calidad del sueño, y terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Caída de cabello

La pérdida o adelgazamiento del cabello, conocida médicamente como alopecia, es uno de los síntomas más preocupantes de la menopausia. Puede manifestarse como adelgazamiento del cabello en la cabeza y otras partes del cuerpo, así como volverse más seco y quebradizo. La caída de cabello puede causar tensión emocional y minar la autoestima de las mujeres.

¿Sabías que...? Contrariamente a los hombres, la caída de cabello en las mujeres suele ocurrir en partes del cuero cabelludo, acompañada de adelgazamiento capilar.

¿Qué hacer para la pérdida del cabello?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma una dieta rica en fitoestrógenos, proteínas y hierro; mantenga una adecuada hidratación y reduzca el estrés con técnicas de respiración. Además, evite el uso de tenacillas y secadoras de cabello; mantenga una higiene saludable y use productos para el cabello a base de hierbas y sin sulfato.
  • Opciones de tratamiento: Los tratamientos para la pérdida del cabello incluyen tanto el consumo de suplementos herbales para equilibrar las hormonas, como la terapia de reemplazo hormonal (TRH) y la cirugía.

Problemas para dormir

Despertarse muchas veces durante la noche, dar vueltas y volverse, sin poder conciliar el sueño,  son síntomas comunes entre las mujeres durante la menopausia. A menudo informan de problemas para dormir y cansancio al día siguiente. Como resultado, se ven afectados tanto su funcionamiento diario y su estado de ánimo, como su memoria y su concentración.

¿Sabías que...? Hay más de 70 trastornos del sueño reconocidos, incluyendo insomnio, apnea del sueño y más.

¿Qué hacer para los problemas para dormir?

  • Cómo encontrar alivio: Mantenga una dieta saludable, rica en fitoestrógenos; evite la acumulación de estrés a través del yoga, la meditación, y el ejercicio, que además puede ayudar a equilibrar las hormonas. Antes de acostarse, las infusiones de hierbas calmantes pueden ayudar a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del descanso. Evite comer, tomar cafeína o fumar dos horas antes de irse a la cama, y trate de crear un ambiente cómodo para dormir, con iluminación suave y aromaterapia. 
  • Opciones de tratamiento: Es posible aliviar los problemas del sueño con suplementos a base de hierbas que contribuyen al equilibrio hormonal, o usando métodos convencionales, que pueden incluir medicamentos sedantes o terapia de reemplazo hormonal (TRH). Es importante recordar que antes de optar por la terapia farmacológica se debe consultar a un médico, dados los posibles efectos secundarios de los somníferos y la TRH.
Trastornos del sueño durante la postmenopausia Trastornos del sueño durante la postmenopausia

Dificultad para concentrarse

Cuando las mujeres se acercan a la menopausia, a menudo comienzan a tener problemas para mantener su atención en tareas cotidianas o complejas. Naturalmente, experimentar dificultad para concentrarse puede ser una fuente de gran preocupación, ya que afecta negativamente todos los aspectos de la vida diaria.

¿Sabías que...? Otros síntomas de la menopausia, como problemas de sueño o fatiga, pueden disminuir la capacidad de concentración en las mujeres.

¿Qué hacer para la dificultad para concentrarse?

  • Cómo encontrar alivio: Opte por una dieta rica en fitoestrógenos, acidos grasos saludables (omega-3) y vitamina B12; practique técnicas de respiración y asegúrese de dormir bien por la noche. Mantener una agenda diaria, hacer juegos de memoria y enfocarse en una tarea a la vez, son herramientas que pueden contribuir a mejorar la concentración.
  • Opciones de tratamiento: Los problemas de concentración se pueden aliviar de forma natural, con suplementos de fitoestrógenos o moduladores hormonales, asó como optando por tratamientos convencionales, como psicoterapia, medicación estimulante, o terapias de reemplazo hormonal, que debe ser supervisada por un médico debido a los posibles efectos secundarios.
Cómo reconocer la falta de concentración en la menopausia Cómo reconocer la falta de concentración en la menopausia

Lagunas mentales

Dejar las llaves en el automóvil, olvidar los cumpleaños, y perderse en el hilo de los pensamientos pueden parecer sucesos triviales, pero pueden ser extremadamente angustiantes para las mujeres de mediana edad que nunca antes habían experimentado estos síntomas. Las lagunas mentales hacen difícil que las mujeres puedan retener y recordar información, produciendo una sensación que a menudo se describe como "niebla mental".

¿Sabías que...? La hormona reproductiva clave, el estrógeno, desempeña un papel importante en las habilidades del lenguaje, la fluidez verbal, la memoria, la atención y más.

¿Qué hacer para las lagunas mentales?

  • Cómo encontrar alivio: Recargue su cuerpo con alimentos ricos en fitoestrógenos, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3; haga ejercicio físico para mejorar la agudeza mental y practique yoga o técnicas respiración para liberar el estrés; fortalezca sus habilidades cognitivas, practicando juegos de memoria, leyendo, o aprendiendo un nuevo idioma.
  • Opciones de tratamiento: Las lagunas mentales o lapsos de memoria pueden mejorar con suplementos herbales para el equilibrio hormonal, o a través de métodos convencionales, como la psicoterapia, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) o los medicamentos para el deterioro cognitivo.

Mareos

El mareo es una sensación transitoria de debilidad y desequilibrio al ponerse de pie o al caminar. Los episodios de mareo suelen durar tan solo unos pocos segundos, pero pueden hacer que una mujer se sienta mal durante un período prolongado. Los mareos incluso pueden provocar caídas, afectando la vida diaria en el hogar y en el trabajo.

¿Sabías que...? Los mareos son una de las quejas más comunes entre los adultos estadounidenses que buscan atención médica.

¿Qué hacer para los mareos?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma regularmente alimentos ricos en fitoestrógenos, ácidos grasos saludables y vitaminas B, C y E; ejercítese regularmente para mejorar la circulación y practique técnicas de reducción del estrés, como el yoga. Recuerde beber mucha agua, evitar movimientos bruscos y tomar descansos frecuentes durante el día.
  • Opciones de tratamiento: Loa mareos pueden mejorar con suplementos herbales, tales como ginkgo biloba y Macafem, o medicamentos convencionales, como píldoras para las náuseas y el mareo, así como terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Aumento de peso

El aumento de peso durante la menopausia se caracteriza por un incremento de la acumulación de grasa alrededor del abdomen, a diferencia de otras partes del cuerpo. Las mujeres menopáusicas con exceso de peso tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y problemas de salud mental, como depresión o ansiedad.

¿Sabías que...? Se dice que el aumento de peso afecta hasta un 90% de las mujeres que pasan por la menopausia.

¿Qué hacer para el aumento de peso?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma una dieta balanceada, enriquecida con fitoestrógenos y calcio; opte por comidas pequeñas y frecuentes, y haga ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana. Tome infusiones de hierbas para estimular el metabolismo; tenga a mano bocadillos saludables y mantenga un registro diario de su ingesta de alimentos.
  • Opciones de tratamiento: Los tratamientos para el aumento de peso incluyen suplementos a base de hierbas para regular las hormonas, así como opciones convencionales que implican cierto riesgo para la salud, como medicamentos supresores del apetito, terapia de reemplazo hormonal (TRH) o cirugía para perder peso (solo en caso de obesidad).
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Incontinencia

La incontinencia, que consiste en la incapacidad para controlar la vejiga, puede presentar tres tipos: incontinencia por esfuerzo, que es la liberación accidental de orina al reír o al estornudar; incontinencia de urgencia, que es la necesidad repentina de miccionar, seguida de una pérdida incontrolable de orina; e incontinencia por rebosamiento, que es la ausencia de la sensación de vejiga llena, que conduce a fugas.

¿Sabías que...? Casi la mitad de las mujeres de más de 40 años sufren problemas de incontinencia.

¿Qué hacer para la incontinencia?

  • Cómo encontrar alivio: Opte por consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, magnesio y fibra; fortalezca los músculos del suelo pélvico con ejercicios de Kegel y alivie el estrés con técnicas de respiración. Mantenga una hidratación adecuada mientras practica el entrenamiento de la vejiga para un mejor control.
  • Opciones de tratamiento: Los síntomas de la incontinencia se pueden reducir con métodos naturales, como los suplementos con fitoestrógenos y reguladores hormonales, o métodos convencionales, que requieren previa consulta médica para evaluar los riesgos y efectos secundarios, e incluyen medicamentos relajantes de la vejiga, terapia de reemplazo hormonal, y cirugía.
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Distensión abdominal

La distensión abdominal es una sensación de hinchazón y plenitud en el vientre, la cual suele causar dolor y malestar. Puede ir acompañada de eructos o flatulencias. La distensión abdominal es común a lo largo de la vida de las mujeres, pero tiende a intensificarse a medida que ocurre la transición a la menopausia, alrededor de los 40 años.

¿Sabías que...? La hinchazón afecta hasta el 60% de las mujeres durante la menopausia.

¿Qué hacer para la distensión abdominal?

  • Cómo encontrar alivio: Ingiera alimentos ricos en fibra, fitoestrógenos y potasio, evitando aquellos que causan gases, como el brócoli o el repollo; haga ejercicio regularmente para mejorar la digestión y tome suficiente agua para ayudar a la función intestinal. A fin de aliviar los síntomas rápidamente, tome infusiones de hierbas como el anís o el orégano.
  • Opciones de tratamiento: puede tratar los síntomas y las causas de la distensión abdominal con suplementos a base de hierbas fitoestrogénicas o reguladoras de las hormonas, así como usando medicamentos de venta libre, como antiácidos,  o consultando con su médico las ventajas y riesgos de iniciar una terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Alergias

Las alergias resultan de una reacción anormal del sistema inmunitario a sustancias que generalmente son inofensivas para la mayoría de las personas, como el polen o el polvo. La intensidad de una reacción alérgica puede variar desde leve, con picazón en los ojos, secreción nasal y estornudos, hasta grave, con hinchazón, mareos o dificultad para respirar, lo que se considera una emergencia médica.

¿Sabías que...? Es común que las mujeres desarrollen alergias como uno de los síntomas de la menopausia, incluso si nunca las tuvieron antes.

¿Qué hacer para las alergias?

  • Cómo encontrar alivio: Ayude a su sistema inmunológico consumiendo alimentos con fitoestrógenos, vitamina C y probióticos; también puede disminuir el estrés y aumentar la inmunidad con yoga o meditación, además de identificar y evitar alérgenos y abandonar hábitos poco saludables, como fumar. Para un alivio rápido, pruebe el aerosol nasal salino, las inhalaciones de vapor y las infusiones de hierbas.
  • Opciones de tratamiento: Los métodos naturales para tratar las alergias consisten en suplementos fitoestrogénicos y reguladores de hormonas, como el trébol rojo o Macafem; mientras que, los métodos convencionales incluyen antihistamínicos, inmunoterapia o TRH (efectos secundarios potenciales).
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Uñas quebradizas

Las uñas débiles y quebradizas son la queja común de las mujeres durante su transición a la menopausia. Las uñas quebradizas no solo pueden astillarse o dividirse fácilmente, sino que también pueden cambiar significativamente en su apariencia, pudiendo presentar estrías verticales, ondulaciones o decoloración.

¿Sabías que...? Las uñas se vuelven quebradizas debido a que la caída de estrógenos en la menopausia afecta la producción de queratina.

¿Qué hacer para las uñas quebradizas?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos, calcio y vitamina B7; beba mucha agua para prevenir la deshidratación y reduzca el estrés practicando ejercicio regular o meditación. Practique una buena higiene, utilizando productos naturales, hidratando sus manos con frecuencia y evitando el contacto con químicos agresivos, como los que suelen contener los productos de limpieza del hogar.
  • Opciones de tratamiento: Es posible combatir las uñas quebradizas con métodos alternativos, como suplementos de hierbas que ayudan a equilibrar los niveles hormonales, o con los métodos convencionales, como la terapia de reemplazo hormonal (TRH) que requiere estricta supervisión médica, ya que conlleva un alto riesgo de reacciones adversas.
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Mal olor corporal

El mal olor corporal y la sudoración excesiva durante la menopausia pueden causar incomodidad y vergüenza en las mujeres. Otros síntomas de la menopausia, como sofocos o sudores nocturnos, pueden empeorar aún más el mal olor corporal, afectando de manera progresiva la autoestima y la sensación de frescura de las mujeres.

¿Sabías que...? Existen dos tipos de glándulas sudoríparas, ecrinas y apocrinas, pero solo éstas últimas producen secreciones con mal olor, en tanto que las primeras ayudan a regular la temperatura corporal.

¿Qué hacer para el olor corporal?

  • Cómo encontrar alivio: Recuerde incluir en sus comidas alimentos ricos en fitoestrógenos, zinc y magnesio, ejercitarse regularmente para mejorar el equilibrio hormonal y reducir el estrés, además de evitar factores desencadenantes, como las comidas picantes, fumar o beber alcohol. Mantener una buena higiene corporal también es fundamental; use ropa de materiales transpirables, y artículos de tocador naturales.
  • Opciones de tratamiento: Las mujeres que padecen de mal olor corporal pueden elegir opciones alternativas, como suplementos y reguladores hormonales naturales, o tratamientos convencionales para casos extremos, como desodorantes medicinales, terapia de reemplazo hormonal (TRH), o cirugía para eliminar la sudoración excesiva.
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Palpitaciones

Las palpitaciones son uno de los síntomas más alarmantes de la menopausia. Se caracterizan por una agitación o ritmo cardíaco irregular en el pecho; las palpitaciones a menudo son seguidas por mareos y falta de aliento, lo que puede hacer que las mujeres piensen que están teniendo un ataque cardíaco. Aunque desagradables, las arritmias durante la menopausia no suelen ser serias.

¿Sabías que...? El término médico para las palpitaciones es taquicardia, y se refiere a una frecuencia cardíaca de más de 100 latidos por minuto, mientras que la bradicardia es una frecuencia cardíaca inferior a los 60 latidos por minuto.

¿Qué hacer para las palpitaciones?

  • Cómo encontrar alivio: Coma alimentos ricos en ácidos grasos (omega-3), magnesio, potasio y fitoestrógenos; fortalezca el corazón con ejercicio aeróbico y reduzca el estrés con una buena higiene del sueño, o técnicas de atención plena (Mindfulness). Para desacelerar rápidamente la frecuencia cardiaca, intente ejercicios de respiración lenta, maniobra vagal (estimulación del nervio vago) o tos fuerte. 
  • Opciones de tratamiento: Una alternativa natural para tratar las palpitaciones es consumir suplementos herbales que favorecen el equilibrio hormonal, en tanto que los tratamientos convencionales, en los casos más extremos, requieren de la consulta con un médico especialista para considerar riesgos y posibles efectos secundarios, e incluyen medicamentos contra la arritmia, terapia de reemplazo hormonal (TRH), cardioconversión o ablación con catéter.
Los 6 mejores remedios naturales para las palpitaciones Los 6 mejores remedios naturales para las palpitaciones

Depresión

Aunque los episodios ocasionales de tristeza son naturales a lo largo de la vida, cuando este estado de decaimiento se prolonga, perjudicando la vida diaria de una mujer, puede ser señal de depresión, la cual se caracteriza por síntomas psicológicos y físicos, que incluyen tristeza persistente, sensación de vacío y baja autoestima, así como fatiga, bajos niveles de energía y cambios en el apetito.

¿Sabías que...? La depresión es cuatro veces más probable entre las mujeres durante la menopausia que en otras etapas de la vida.

¿Qué hacer para la depresión?

  • Cómo encontrar alivio: Agregue alimentos ricos en fitoestrógenos, probióticos y vitamina B a su dieta; realice ejercicio regularmente para aumentar los niveles de serotonina y endorfinas (ambas conocidas como las “hormonas de la felicidad”); y practique yoga para la relajación. Intente mantenerse socialmente activa,  reuniéndose con amigos, participando en voluntario o en grupos de apoyo locales.
  • Opciones de tratamiento: La depresión se puede combatir de forma natural, con suplementos que contienen fitoestrógenos y reguladores hormonales, o mediante métodos convencionales, como psicoterapia, antidepresivos, estabilizadores del ánimo, o terapia de reemplazo hormonal (TRH).
Depresión post histerectomía Depresión post histerectomía

Ansiedad

La ansiedad es una sensación de preocupación, tensión y nerviosismo excesivos y persistentes, a menudo acompañados por síntomas físicos, como palpitaciones, dificultad para respirar y sudoración excesiva. Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, cada uno con sus propias causas y características.

¿Sabías que...? La ansiedad es dos veces más común en las mujeres que en los hombres.

¿Qué hacer para la ansiedad?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos y triptófano, promueva el buen humor con ejercicio regular, y practique yoga o meditación para controlar el estrés y la ansiedad. Además de aprender a identificar y evitar los factores desencadenantes, pruebe infusiones de hierbas relajantes o aromaterapia.
  • Opciones de tratamiento: Para controlar los síntomas de ansiedad durante la menopausia, los enfoques alternativos suelen ser efectivos e incluyen suplementos naturales de fitoestrógenos, así como reguladores del equilibrio hormonal, en tanto que enfoques convencionales, como la psicoterapia, así como los medicamentos antidepresivos, ansiolíticos, sedantes y las terapia de reemplazo hormonal  (TRH) son opciones a considerar en casos más graves, y es necesario consultar con un médico especialista para evaluar posibles riesgos.
Perimenopausia y ansiedad en mujeres de 46 años Perimenopausia y ansiedad en mujeres de 46 años

Irritabilidad

No es raro que las mujeres experimenten irritabilidad durante la menopausia, sintiéndose "al límite" sin motivo aparente. Este estado emocional alterado se caracteriza por una sensación de molestia, así como poca paciencia y tolerancia, que pueden desencadenan episodios de ira o extrema frustración por asuntos que pueden parecer triviales para otros.

¿Sabías que...? Cerca de la mitad de las mujeres de aproximadamente 40 años de edad tienen problemas de irritabilidad durante la menopausia.

¿Qué hacer para la irritabilidad?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma alimentos que estimulen la producción de serotonina y ayuden a regular las hormonas, manténgase físicamente activa para promover el buen humor y evite factores estresantes, además de practicar yoga y una buena higiene del sueño. Para un alivio rápido, realice ejercicios de respiración profunda,  pruebe infusiones de hierbas sedantes e intente la aromaterapia para relajarse.
  • Opciones de tratamiento: Es posible tratar la irritabilidad con suplementos herbales que contribuyen a equilibrar los niveles hormonales; sin embargo, en casos más severos, se pueden considerar tratamientos convencionales como antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo o terapia de reemplazo hormonal (TRH), siempre consultando previamente con un médico especialista, que evaluará la conveniencia de cada opción, así como los posibles efectos secundarios.
5 síntomas de irritabilidad en la menopausia 5 síntomas de irritabilidad en la menopausia

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son uno de lo más debilitantes y aterradores síntomas de la menopausia. Consisten en episodios repentinos y abrumadores de miedo y ansiedad. Debido a su intensidad, los ataques de pánico pueden desencadenar síntomas físicos, como palpitaciones, respiración acelerada, temblores y mareos.

¿Sabías que...? Los ataques de pánico se desencadenan cuando descienden los niveles de  estrógeno, provocando el aumento del cortisol, también conocido como la "hormona del estrés", y la disminución de la serotonina, una de las "hormonas de la felicidad".

¿Qué hacer para los ataques de pánico?

  • Cómo encontrar alivio: Recargue su cuerpo con alimentos ricos en fitoestrógenos, probióticos y vitamina B12; aumente la producción de serotonina realizando ejercicio regularmente, así como practicando yoga o meditación para reducir el estrés. Durante el día, realice afirmaciones calmantes y ejercicios de respiración profunda, además de tomar infusiones de hierbas con propiedades relajantes.
  • Opciones de tratamiento: Las opciones de tratamiento alternativas para el trastorno de pánico incluyen una serie de suplementos herbales fitoestrogénicos y reguladores de la función hormonal. Por otro lado, los tratamientos convencionales implican psicoterapia, así como medicamentos ansiolíticos y antidepresivos, al igual que  terapia de reemplazo hormonal (TRH).
4 hierbas para los ataques de pánico en la menopausia 4 hierbas para los ataques de pánico en la menopausia

Dolores

Dolor en los senos

La sensibilidad o dolor en los senos puede ocurrir en una glándula mamaria o en ambas, causando gran incomodidad. Aunque, comprensiblemente, podría ser una fuente de preocupación, el dolor cíclico en los senos generalmente se debe a cambios hormonales durante la transición hacia la menopausia y no suele indicar problemas subyacentes graves.

¿Sabías que...? Hasta un 70% de mujeres reportan haber experimentado dolor en los senos en algún momento de sus vidas.

¿Qué hacer para el dolor en los senos?

  • Cómo encontrar alivio: Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, omega-3 y vitaminas B y E; realizar ejercicios de bajo impacto, como yoga o Pilates, además de usar sostenes bien ajustados, que ofrezcan apoyo. Para un alivio inmediato, intente aplicar compresas de hielo en caso de hinchazón y compresas tibias en caso de dolor.
  • Opciones de tratamiento: El dolor en los senos se puede abordar de forma natural, con suplementos herbales que promueven el equilibrio hormonal, o convencionalmente, usando cremas medicadas, analgésicos o terapia de reemplazo hormonal (TRH).
Dolor de senos y retraso menstrual sin embarazo Dolor de senos y retraso menstrual sin embarazo

Dolor de cabeza

Los dolores continuos en varias regiones de la cabeza pueden convertirse en trastornos graves, que afectan la vida cotidiana de una mujer, a menudo incapacitándola durante días. El dolor de cabeza y las migrañas pueden manifestarse de diferentes formas, desde un dolor palpitante y pulsátil, hasta sensibilidad a la luz y náuseas.

¿Sabías que...? Dependiendo del tipo, un dolor de cabeza puede durar desde 10 minutos hasta varios días.

¿Qué hacer para el dolor de cabeza?

  • Cómo encontrar alivio: Incluya en su dieta alimentos ricos en vitamina B12, magnesio y fitoestrógenos; manténgase bien hidratada y controle el estrés con ejercicio moderado y una buena higiene del sueño. Masajee su el cuero cabelludo, alterne compresas frías y calientes, o realice ejercicios de respiración profunda.
  • Opciones de tratamiento: Los dolores de cabeza se pueden tratar con suplementos naturales que contribuyan al equilibrio hormonal, así como con medicina convencional, que consiste en analgésicos de venta libre o recetados, pastillas anticonvulsivas o terapia de reemplazo hormonal (TRH).
Dolores de cabeza durante la perimenopausia Dolores de cabeza durante la perimenopausia

Dolor en las articulaciones

El dolor en las articulaciones generalmente incluye rigidez o hinchazón en o alrededor de las coyunturas, en varias partes del cuerpo, y no está relacionado con trauma físico o ejercicio. Entre las mujeres de mediana edad, las articulaciones adoloridas son causadas por una inflamación interna,  desencadenada por bajos niveles de estrógeno.

¿Sabías que...? Las mujeres son 10 veces más propensas que los hombres a sufrir dolor en las articulaciones de las manos.

¿Qué hacer para el dolor en las articulaciones?

  • Cómo encontrar alivio: Lleve una dieta rica en fitoestrógenos, omega-3, calcio y vitaminas K2 y D, realice ejercicios de bajo impacto para mantener la flexibilidad y el peso óptimo, y evitar un estilo de vida sedentario. Para un alivio inmediato, aplique compresas tibias para el dolor y la rigidez, o compresas frías para la hinchazón y la inflamación.
  • Opciones de tratamiento: El dolor en las articulaciones puede tratarse con suplementos fitoestrogénicos y reguladores naturales de hormonas, así como usando enfoques convencionales, entre los que destaca la terapia física, los medicamentos antiinflamatorios y esteroideos, o la terapia de reemplazo hormonal (TRH).
4 remedios caseros para el dolor en los dedos 4 remedios caseros para el dolor en los dedos

Síndrome de boca ardiente

El síndrome de boca ardiente es uno de los síntomas más extraños de la menopausia, y se caracteriza por una sensación de ardor, dolor, hormigueo, picazón o sequedad en la lengua o los labios. Los cambios en el gusto, que incluyen un constante sabor metálico en la boca, también son comunes.

¿Sabías que...? Hasta el 40% de las mujeres entre las edades de 45 y 55 años sufren de síndrome de boca ardiente.

¿Qué hacer para el síndrome de boca ardiente?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos, zinc, hierro y vitamina B12; beba de seis a ocho vasos de agua al día, y evite comidas picantes o saladas, así como hábitos poco saludables. Para aliviar este molesto síntoma de la menopausia puede chupar cubitos de hielo, usar enjuagues bucales de hierbas o aplicar geles naturales.
  • Opciones de tratamiento: El tratamiento del síndrome de boca ardiente puede tratarse con suplementos herbales para equilibrar las hormonas, o con medicina convencional, que incluye el uso de analgésicos, sustitutos de saliva y terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Sensación de electricidad

La sensación de electricidad consiste en pequeñas descargas, en diferentes partes del cuerpo, que se sienten como pinchazos o vibraciones repentinas, y pueden legar a ser desagradables o dolorosas. Estos impulsos eléctricos pueden tomar a las mujeres por sorpresa y aparecer en el cráneo, extendiéndose hasta el cuello o causando una sensación de punzadas en la espalda.

¿Sabías que...? A las descargas eléctricas, que comienzan en el cuello y bajan por la columna vertebral, se les conoce como signo de Lhermitte.

¿Qué hacer para la sensación de electricidad?

  • Cómo encontrar alivio: Aumente su consumo de alimentos ricos en fitoestrógenos, B12, magnesio y potasio, mejore la circulación y la flexibilidad muscular realizando ejercicio regular, y mantenga un peso saludable. Además, evite llevar un estilo de vida sedentario y prevenga problemas de columna, como la compresión del disco, protrusión y hernia discal, practicando yoga o haciendo estiramientos con frecuencia a lo largo del día.
  • Opciones de tratamiento: Para reducir la aparición de descargas eléctricas, pruebe la medicina alternativa, incluidos los suplementos a base de hierbas para optimizar el balance hormonal, o la medicina convencional, como la terapia física o la terapia de reemplazo hormonal (TRH). En caso de optar por la TRH es importante acudir a un médico especialista e informarse sobre posibles riesgos y efectos secundarios de este tipo de tratamiento.
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Problemas digestivos

Los problemas digestivos pueden afectar cualquier parte del tracto gastrointestinal, desde el esófago hasta el colon y el recto. Pueden causar una variedad de síntomas molestos, como calambres, distensión abdominal, náuseas, estreñimiento o diarrea. Aunque son comunes a lo largo de la vida, los problemas digestivos en la menopausia son causados por los cambios hormonales naturales de esta etapa.

¿Sabías que...? Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir problemas digestivos.

¿Qué hacer para los problemas digestivos?

  • Cómo encontrar alivio: Lleve una dieta balanceada, que incluya fibra, probióticos y fitoestrógenos; mejore la función intestinal con el ejercicio regular y reduzca el estrés acumulado con técnicas de respiración. Para un alivio inmediato, los remedios herbales, como infusiones o decocciones, pueden ser de gran ayuda.
  • Opciones de tratamiento: Los problemas digestivos pueden aliviarse con terapias naturales, que incluyen suplementos de fitoestrógenos y reguladores hormonales, o con medicina convencional, cuyas opciones incluyen el uso de laxantes, antiácidos, píldoras contra la diarrea, o terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Encías inflamadas

Médicamente conocida como gingivitis, la inflamación de las encías ocurre debido a un exceso de placa bacteriana en la cavidad bucal, que puede extenderse a los huesos de la mandíbula. Los síntomas más comunes de encías inflamadas son: dolor, aumento de sensibilidad, hinchazón y pus. Si no se trata este problema, puede agravarse y provocar pérdida de dientes, periodontitis y enfermedades del corazón.

¿Sabías que...? Alrededor del 68% de personas que padecen gingivitis son mujeres.

¿Qué hacer para las encías inflamadas?

  • Cómo encontrar alivio: Además de seguir una dieta saludable, que incluya  alimentos ricos en fitoestrógenos, calcio, probióticos y vitamina C, es esencial mantener una buena higiene bucal, con cepillado diario y revisiones dentales periódicas, así como dejar de fumar o mascar tabaco. Para reducir el dolor, chupe cubitos de hielo, aplique geles de hierbas, o haga gárgaras con productos naturales y antisépticos.
  • Opciones de tratamiento: La medicina alternativa puede ser eficaz para combatir la inflamación de encías, e incluye el uso suplementos herbales que promueven el equilibrio hormonal; los tratamiento convencionales, por otro lado, incluyen antibióticos, chips antisépticos y, en casos más graves, terapia de reemplazo hormonal (TRH) o cirugía.
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Tensión muscular

La tensión muscular a menudo se presenta como sensación dolorosa en los músculos de diversas partes del cuerpo, más comúnmente en el cuello, la espalda y los hombros. La tensión muscular aumenta el dolor y la rigidez en todo el cuerpo, afectando la movilidad de la mujer y su actividad física.

¿Sabías que...? La tensión muscular se produce cuando bajos niveles de estrógeno conducen a un aumento de cortisol, la hormona del estrés.

¿Qué hacer para la tensión muscular?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos, magnesio, potasio y hierro, relaje sus músculos realizando ejercicio físico con regularidad, y practique técnicas de reducción del estrés. Recuerde que los estiramientos frecuentes (como los de yoga o Pilates), un buen descanso, y la aplicación alternada de compresas frías y calientes pueden brindar un alivio efectivo.
  • Opciones de tratamiento: Combatir la tensión muscular con medicamentos alternativos, como los suplementos de fitoestrógenos, puede reducir los síntomas con escasos  o nulos efectos secundarios. Los tratamientos convencionales, por otro lado, incluyen fisioterapia, relajantes musculares, y analgésicos, además de terapia de reemplazo hormonal (TRH) la cual debe llevarse a cabo bajo estricta supervisión médica, debido a sus posibles riesgos y efectos secundarios.
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Picazón en el cuerpo (Prurito)

Médicamente conocido como prurito, la picazón en el cuerpo es una sensación desagradable, seguida por un fuerte impulso de rascarse. Suele ser uno de los primeros síntomas de menopausia, que aparece debido a una acelerada pérdida de colágeno.

¿Sabías que...? Durante su transición a la menopausia, las mujeres también pueden experimentar problemas de la piel adicionales, tales como acné y cambios de pigmentación, entre otros.

¿Qué hacer para la picazón en el cuerpo?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos, omega-3, y vitaminas B, C y E, beba mucha agua para hidratar su piel, y haga ejercicio para reducir el estrés y mejorar la circulación. Además, no olvide exfoliar su piel periódicamente, así como aliviar la picazón con compresas frías y geles herbales.
  • Opciones de tratamiento: Las causas de la picazón de la piel pueden tratarse con medicamentos alternativos, como suplementos de fitoestrógenos y hierbas que ayudan a restaurar el balance hormonal; por otro lado, las opciones convencionales deben ser recetadas por un médico e incluyen el uso de medicamentos anti-picazón (cremas y geles que inhiben el prurito), cremas antihistamínicas, y terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Hormigueo en manos y pies

La sensación de hormigueo en las extremidades, denominada científicamente como parestesia, suele estar acompañada por otros síntomas inquietantes, como entumecimiento, aumento de la sensibilidad, y sensaciones punzantes las extremidades. Aunque el hormigueo en manos y pies durante la menopausia es generalmente inofensivo, puede causar malestar  e interferir con el descanso y las actividades diarias.

¿Sabías que...? Algunas mujeres también experimentan una falsa sensación de insectos se arrastrándose sobre la piel.

¿Qué hacer para el hormigueo en manos y pies?

  • Cómo encontrar alivio: Asegúrese de enriquecer su dieta con fuentes naturales de fitoestrógenos, calcio, magnesio y vitamina B12, realice ejercicios de bajo impacto para mejorar la circulación, y practique técnicas de reducción del estrés. Asimismo, mantenga una buena postura durante el día y al dormir, use zapatos cómodos y estírese a menudo.
  • Opciones de tratamiento: Las alternativas naturales para tratar el hormigueo en manos y pies incluyen suplementos de hierbas, como el trébol rojo, el ginseng, y Macafem. Los enfoques convencionales consisten en terapia física y masajes, además de medicamentos, como anticonvulsivos o terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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Osteoporosis

La osteoporosis es un trastorno degenerativo, caracterizado por el progresivo adelgazamiento y debilitamiento de los huesos, como parte de una disminución general de la masa y densidad óseas, lo que aumenta el riesgo de fracturas en las mujeres durante la menopausia. La osteoporosis es causada por el descenso en los niveles de estrógeno, una hormona esencial para la fijación de calcio en los huesos.

¿Sabías que...? Alrededor de un 33% de mujeres mayores de 50 años experimenta fracturas óseas como resultado de la osteoporosis.

¿Qué hacer para la osteoporosis?

  • Cómo encontrar alivio: Consuma una dieta rica en calcio, vitamina D, proteínas y fitoestrógenos, disminuya el estrés con técnicas de relajación, y haga ejercicio regularmente para mantener un peso saludable y huesos fuertes. Para prevenir fracturas, use zapatos bien ajustados y planos, que sujeten sus talones, suba y baje con cuidado las escaleras, y asegúrese de que las alfombras de su casa sean antideslizantes.
  • Opciones de tratamiento: La osteoporosis puede tratarse con opciones alternativas, principalmente suplementos herbales que promueven el equilibrio hormonal, o con tratamientos convencionales, bajo estricta supervisión médica, que incluyen medicamentos fijadores de calcio y terapia de reemplazo hormonal (TRH).
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