Fatiga durante el periodo

Es común que las mujeres sientan cansancio durante el período menstrual. Aunque no ocurra todos los meses, esta sensación de fatiga puede dejar a las mujeres sintiéndose con niveles de energía más bajos que lo normal. Continúe leyendo para obtener más información sobre la fatiga durante el período, incluyendo sus causas más comunes, cuándo debe preocuparse y qué se puede hacer para alcanzar un óptimo nivel de energía.

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¿Por qué ocurre la fatiga durante el período menstrual?

Los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) se presentan una o dos semanas antes de la menstruación, y a menudo duran hasta el día en que comienza el sangrado. Hasta el 75% de las mujeres sufren de SPM.¹

Se desconoce la causa exacta del SMP, pero se atribuye a fluctuaciones hormonales periódicas, las cuales afectan una serie de funciones corporales en las mujeres. Estos cambios hormonales también afectan los niveles de serotonina, el neurotransmisor responsable de los estados de ánimo, lo que podría desencadenar fatiga, entre otros síntomas.

Otras causas de fatiga durante el período

Si bien la sensación de fatiga durante el período suele ser leve, algunas mujeres experimentan tal grado de cansancio durante la menstruación que no pueden llevar a cabo actividades de la vida diaria.

Si la la fatiga extrema se acompaña de otros síntomas psicológicos graves, tales como ira, paranoia, depresión y ansiedad, puede sospecharse de la presencia del trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una condición mucho más grave e incapacitante que el SPM.

Sentir extremo cansancio durante el periodo menstrual también puede ser sintomático de menorragia, que es un sangrado anormalmente abundante o prolongado. La excesiva pérdida de sangre puede causar anemia por deficiencia de hierro; debido a que este mineral es necesario para la producción de glóbulos rojos, y los glóbulos rojos son necesarios para transportar oxígeno por todo el cuerpo, las mujeres pueden sentirse débiles y cansadas por la falta de oxígeno.

Cómo aliviar la fatiga durante el período

Realizando sencillos ajustes en su estilo de vida, las mujeres pueden aliviar la sensación de fatiga durante el período menstrual. Algunos consejos prácticos incluyen:

Dormir bien

Si siente cansancio durante la menstruación, ponga en práctica algunos consejos saludables, tales como establecer una hora fija para acostarse y despertarse, tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse y evitar las siestas a lo largo del día.

Cambiar los hábitos alimenticios

Es recomendable distribuir pequeñas porciones de alimentos a lo largo el día en lugar de las tradicionales tres comidas. Si padece de anemia, es necesario que incorporare alimentos ricos en hierro a su dieta, tales como lentejas, espinacas, vísceras o cereales fortificados.

Hacer ejercicio

Si experimenta fatiga durante el período, moverse es probablemente lo último que tiene en mente; sin embargo, diversos estudios han relacionado el ejercicio regular con una mejora en los niveles de energía a largo plazo, en la medida en que la actividad física libera neurotransmisores que elevan el estado de ánimo, reduciendo el estrés, la ansiedad e incluso la depresión.

Para quienes hayan dejado de realizar ejercicios por un tiempo, es una buena idea comenzar con una rutina breve cada día y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.

Tratamiento para la fatiga durante el período

Existen diversas alternativas de tratamiento para la fatiga que abordan el desequilibrio hormonal, que suele ser la causa de la sensación de cansancio durante la menstruación, e incluyen el uso de suplementos herbales de eficacia comprobada para aliviar los síntomas del SPM y la menopausia.

Gracias a estos tratamientos mujeres no solo podrán incrementar sus niveles de energía, sino que también encontrarán alivio para cualquier otro síntoma de desequilibrio hormonal que pueda estar alterando su vida diaria, como cambios de humor, sofocos e irritabilidad, entre otros.

Conclusiones

Experimentar fatiga durante el período menstrual puede ser frustrante, pero generalmente no es motivo de alarma. Siguiendo las sencillas pautas descritas anteriormente, los episodios de cansancio durante la menstruación disminuirán paulatinamente o incluso desaparecerán por completo.