Menopause 
Además de una gran cantidad de cambios fisiológicos, las alteraciones en el estado de ánimo son comunes en mujeres de mediana edad; de hecho, hasta un 50% de ellas experimenta irritabilidad y mal humor durante la perimenopausia. Si bien diversos factores pueden contribuir a los cambios de humor en la vida cotidiana, las fluctuaciones hormonales son la principal causa de irritabilidad en la menopausia.
Es importante recordar que la irritabilidad es una parte normal del proceso de transición hacia la menopausia, y que una mejor comprensión de sus síntomas y causas subyacentes puede ayudar a determinar la forma más adecuada de tratarla y mitigar sus efectos.
Acerca de la irritabilidad
La irritabilidad se define como una tendencia al mal humor y a perder la paciencia con facilidad, respondiendo de manera desproporcionada ante el menor estímulo. Durante la transición hacia la menopausia, muchas mujeres descubren que el estrés diario y las tensiones de la vida las irritan más fácilmente que antes. Aunque son capaces de entender que sus reacciones pueden ser desproporcionadas con respecto a la magnitud de los desencadenantes, tienen dificultades para controlarlas.
Síntomas de irritabilidad
- Aumento del estrés
- Insomnio
- Sensación de estar al límite
- Ataques de ira ante situaciones frustrantes
- Menor tolerancia hacia personas y situaciones
- Impaciencia
- Reacciones desproporcionadas
Si bien la mayoría de mujeres reconoce los signos y síntomas de irritabilidad, es posible que desconocer su origen. Siga leyendo para conocer las posibles causas de la irritabilidad.
Causas de la irritabilidad
Causas hormonales
Durante la transición hacia la menopausia, una de las principales causas de la irritabilidad es el desequilibrio hormonal propio de esta etapa. Los niveles fluctuantes de estrógeno tienen un efecto directo, aunque complejo, sobre la regulación del estado de ánimo y las emociones del cerebro, pudiendo aumentar el riesgo de desarrollar un carácter irritable.
Otros síntomas de la menopausia, tales como sofocos, problemas para dormir, pérdida de libido y sequedad vaginal, pueden constituir factores desencadenantes de irritabilidad.
Otras causas de irritabilidad
Además de las fluctuaciones hormonales, naturales durante esta etapa de la vida, ciertos factores personales y ambientales también pueden desencadenar irritabilidad en la menopausia:
Factores internos
- Estrés
- Nerviosismo
- Ciclo menstrual
Factores externos
- Carga excesiva de trabajo
- Lugares ruidosos
- Tránsito de personas
Tratamiento para la irritabilidad
El tratamiento para la irritabilidad generalmente comienza por realizar sencillos cambios en el estilo de vida, los cuales pueden incluir:
- Dedicar tiempo para una misma, a solas o en compañía de personas positivas
- Buscar pasatiempos placenteros o actividades relajantes
- Utilizar técnicas de reducción de estrés (ejercicios de respiración, yoga, meditación, tai chi, etc.)
- Alimentarse de manera saludable
- Hacer ejercicio con regularidad
- Mantener una comunicación abierta con parientes y amigos
Si la irritabilidad persiste o se convierte en una condición psicológica más grave, como ansiedad o depresión, lo más recomendable es buscar la ayuda de un profesional de la salud.
En general, se recomienda que las mujeres que sufren de irritabilidad y desean tratarla comiencen con cambios en el estilo de vida, junto con suplementos naturales, para luego (si los enfoques anteriores no son suficientes) considerar el uso de medicina convencional, como medicamentos y terapia psicológica. Al ingresar al siguiente enlace obtendrá información detallada sobre las diferentes opciones de tratamiento para la irritabilidad en estas tres categorías.
Fuentes
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