6 ejercicios para aliviar la distensión abdominal

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Por Fiorella M. | Actualizado: 28 enero, 2020

Damas

La distensión abdominal o hinchazón es uno de los síntomas más comunes de la menopausia, ya sea por retención de agua, aumento de gases intestinales, o ambos. Afortunadamente, existen ejercicios efectivos que pueden aliviar los síntomas de las mujeres que sufren de hinchazón estomacal.

Continúe leyendo y descubra seis ejercicios para aliviar la distensión abdominal y encontrar alivio de manera natural.

6 ejercicios para aliviar la distensión abdominal
1

Yoga

La práctica del yoga puede ayudar a las mujeres a reducir la hinchazón causada por gases intestinales, ya que ayuda a estirar los órganos del sistema digestivo y los músculos abdominales, así como a mejorar la circulación sanguínea1. Algunas posturas de yoga que se consideran útiles para aliviar la distensión abdominal incluyen las del camello, el gato-vaca, el cachorro estirado, la torsión de espalda sentada o la del niño.

2

Caminata

Caminar es un ejercicio ideal y de bajo impacto para eliminar la hinchazón estomacal. La actividad aeróbica suave, como caminar o trotar, ayuda al tránsito de los gases y previene su retención, especialmente en aquellas mujeres que sufren del síndrome del intestino irritable (SII). Las formas más vigorosas de ejercicio, como correr, pueden tener un efecto negativo en la hinchazón.

3

Natación

Al igual que la caminar, nadar también es una terapia de bajo impacto que ha sido aclamada a lo largo de los años por sus diversos beneficios para la salud, entre ellos el alivio del estrés, el cual es un conocido factor desencadenante de molestias estomacales, tales como la hinchazón y el SII.

4

Bicicleta estacionaria

Un pequeño estudio encontró que usar una bicicleta estacionaria puede promover la eliminación de gases intestinales y reducir los síntomas de hinchazón estomacal2. Otros ejemplos de ejercicios físicos ligeros que podrían generar efectos similares son el uso de la elíptica o la escaladora.

5

Estiramientos

Además de las posturas de yoga mencionadas anteriormente, hay ciertos estiramientos para aliviar los gases y la hinchazón que también pueden agregarse fácilmente a la rutina de una mujer para masajear y estimular el colon, aliviando así las molestias digestivas. Entre los mejores ejercicios para reducir la hinchazón están las flexiones hacia adelante, sentada y con las rodillas contra el pecho. Recuerde controlar la respiración en cada estiramiento.

6

Crujidos

De forma similar a la sentadillas, los abdominales no solo trabajan los músculos de la zona media del cuerpo, sino que también ayudan a expulsar el exceso de gas del sistema digestivo. Sin embargo, trate de no exagerar. Comience con solo tres series de 12 repeticiones cada una, dos a tres veces por semana, junto con otros ejercicios para aliviar la distensión abdominal.

Recomendaciones

Sin lugar a dudas, la hinchazón estomacal puede tener un impacto negativo en la vida cotidiana de una mujer, causándole molestias en los momentos más inoportunos.

Por lo tanto, aparte de estos ejercicios para aliviar la distensión abdominal, las mujeres también deben tratar de minimizar la cantidad de tiempo que permanecen acostadas durante el día, ya que es más fácil eliminar los gases en una posición erguida2.

Además de estos ejercicios para reducir la hinchazón, para encontrar alivio a largo plazo, es necesario tratar la causa subyacente de la distensión abdominal, que durante la transición a la menopausia suele ser el desequilibrio hormonal. Ingrese al siguiente enlace para conocer todo acerca de los tratamientos para la distensión abdominal, los cuales promueven, de forma efectiva y natural, un óptimo funcionamiento del sistema endocrino, el cual se refleja en una buena salud intestinal.

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