Tratamientos - ¿Cómo eliminar los gases?

Si bien una ocasional sensación de distensión estomacal o hinchazón es generalmente tolerable, la acumulación persistente de gas en los intestinos puede causar molestias importantes y angustia emocional entre las mujeres que transitan hacia la menopausia. Afortunadamente, existen numerosas formas efectivas de combatir la hinchazón y encontrar un alivio duradero.

Siga leyendo para descubrir cómo eliminar los gases y mejorar su digestión, restaurando un saludable tránsito intestinal.

Tres enfoques para tratar la hinchazón

Elegir el tratamiento adecuado para la hinchazón, hay tres niveles de opciones que las mujeres pueden considerar: (1) Cambios en el estilo de vida, (2) Terapias alternativas y (3) Medicamentos. Dado que los cambios en el estilo de vida no conllevan riesgos, se alienta a las mujeres a comenzar con ellos y pasar a tratamientos más convencionales solo si es necesario.

Cambios en el estilo de vida

Pin

Este primer nivel de tratamiento para la distensión estomacal requiere de gran autodisciplina, pero está prácticamente libre de riesgos. Consiste en realizar sencillos ajustes en la rutina diaria para controlar la hinchazón y mejorar la salud en general.

Dieta nutritiva

Durante la menopausia, optimizar la dieta y los hábitos alimenticios es uno de los factores más importantes cuando se trata de aliviar la hinchazón. Se recomienda masticar lentamente y consumir comidas a horarios regulares, libres de alimentos que provocan hinchazón. Para identificar posibles culpables lo mejor es llevar un registro diario de todo lo que consume.

Alimentos recomendados:

Aunque las reacciones individuales a diversos alimentos pueden variar de una mujer a otra, los siguientes han demostrado ser beneficiosos en la prevención y reducción de la hinchazón abdominal:

• Alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja, la linaza o la yuca, contienen compuestos que promueven el equilibrio hormonal y alivian la distensión abdominal al imitar la acción del estrógeno en el cuerpo.

• Probióticos, como el kimchi, la kombucha o la chucrut pueden ayudar a promover un equilibrio saludable entre las bacterias buenas y malas que crecen en el intestino, y cuyos niveles anormales pueden provocar distensión abdominal y gases.¹

• La fibra, consumida en cantidades moderadas a lo largo del día es clave para prevenir el estreñimiento, que puede causar o empeorar la hinchazón. La ingesta diaria recomendada es de 25 gramos (para una dieta de 2000 calorías) .²

• Beber agua, de seis a ocho vasos diarios, ayudará a que los alimentos pasen por el sistema digestivo sin problemas y disminuirá la probabilidad de hinchazón.

Comidas que se deben evitar:

Los siguientes alimentos pueden causar hinchazón y distensión abdominal, y muchos de ellos contienen carbohidratos denominados FODMAPs (oligo, di, monosacáridosy polioles fermentables) que pueden empeorar los síntomas:

• Demasiada fibra (más de 70 gramos de fibra por día) ³
• Verduras crucíferas, como repollo o coliflor
• Frijoles y lentejas (a menos que hayan sido previamente remojados)
• Lácteos, como leche o yogur
• Bebidas gaseosas

Ejercicio regular

La actividad física de leve a moderada es una de las mejores formas de aliviar la hinchazón, ya que puede movilizar el gas atrapado en los intestinos,⁴ además de fortalecer la salud general, mejorar el estado de ánimo y ayudar a mantener un peso saludable.

• Cantidad: para tratar la hinchazón, se recomienda realizar 150 minutos semanales de actividad física de baja a moderada, o 75 minutos de entrenamientos vigorosos.⁵

• Tipo: los entrenamientos deben ser predominatemente del tipo aeróbico, como bailar o trotar, alternados con ejercicios de fortalecimiento muscular, como bandas de resistencia.

• Consejos útiles: Las caminatas largas puede ser muy beneficiosas para el dolor causado por la distensión abdominal, ya que diversos estudios han demostrado que una posición erguida (a diferencia de la supina) disminuye la retención de gases.⁶

• Precauciones: Para minimizar el riesgo de fracturas durante la menopausia, es recomendable alejarse de los deportes extenuantes o con mayor riesgo de lesiones, como levantar objetos pesados ​​o esquiar.

Hábitos saludables

Para complementar sus esfuerzos por comer sano y mantenerse activas, las mujeres pueden implementar varios hábitos saludables que las ayudarán a optimizar su bienestar físico y psicológico, además de aliviar el dolor de la hinchazón y los gases.

• Aliviar el estrés es clave ya que los niveles altos de cortisol prolongados interrumpen la digestión y el flujo sanguíneo al tracto digestivo, dando lugar a hinchazón y otras dolencias digestivas.⁷ Prueba la meditación, el yoga ola respiración profunda.

• Beber infusiones elaboradas con anís, manzanilla, alcaravea, cilantro o semillas de hinojo puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar la hinchazón y regular los movimientos intestinales.^8,9

• Dejar las adicciones, como el tabaquismo o al consumo excesivo de alcohol, también es importante ya que se ha demostrado que ambas interrumpen la digestión y causan una variedad de síntomas desagradables, que incluyen acidez, gases y distensión abdominal.^10,11

Terapias alternativas

Pin

Los enfoques alternativos, en particular los suplementos herbales, pueden ser una forma eficaz de tratar la hinchazón y están virtualmente libres de riesgos. Además de ser fáciles de seguir, abordan la causa subyacente de la hinchazón menopáusica en su núcleo, que es el desequilibrio hormonal.

Hay dos tipos de suplementos herbales que se pueden considerar para aliviar la hinchazón: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Las hierbas fitoestrogénicas, como el trébol rojo, contienen compuestos de origen vegetal, llamados fitoestrógenos, cuya función es similar a la del estrógeno corporal, por lo que compensan sus bajos niveles durante la menopausia, además de aliviar la distensión abdominal y otros síntomas. Sin embargo, su uso prolongado puede hacer que el cuerpo disminuya su  capacidad de producir sus propias hormonas, provocando un mayor desequilibrio.

Suplementos herbales reguladores de hormonas

Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, carecen de hormonas pero sus compuestos influyen directamente sobre las glándulas endocrinas, nutriéndolas y estimulando una óptima producción hormonal, lo que contribuye a reducir la distensión abdominal y otros síntomas de la menopausia. Debido a este mecanismo natural que equilibra el sistema endocrino, este tipo de suplementos se consideran como uno de los tratamientos más seguros y efectivos a largo plazo.

Una combinación de cambios de estilo de vida y suplementos herbales suele ser el tratamiento más eficaz para la hinchazón durante la menopausia. Sin embargo, en casos más graves puede ser necesario intentar medicamentos para combatir los síntomas de distensión estomacal y gases.

Medicamentos

Pin

Este tercer nivel de tratamiento para la distensión abdominal generalmente implica mayor riesgo y costos más elevados, pero puede mejorar significativamente la gravedad de los síntomas. Su aplicación debe evaluarse de forma individual co un profesional de la salud para garantizar que el costo no supere los beneficios.

Los medicamentos más comunes para tratar la hinchazón durante la menopausia son los siguientes:

Terapia de reemplazo hormonal (TRH)

La TRH solía ser la primera línea de tratamiento para la distensión abdominal y otros síntomas de la menopausia. Estos fármacos contienen estrógeno, progesterona o una combinación de ambos, y pueden aliviar eficazmente los síntomas. Sin embargo, desde que se descubrieron sus efectos secundarios y riesgos para la salud, la TRH se reserva generalmente para los síntomas muy graves de la menopausia.

Otros medicamentos

Existe una gran variedad de medicamentos recetados y de venta libre para la distensión abdominal y los gases, incluyendo los siguientes:

• Los antiespasmódicos, como la diciclomina, alivian la hinchazón al relajar los músculos intestinales. Pueden ser especialmente eficaces para las mujeres que también padecen el síndrome del intestino irritable(SII).

• Los medicamentos antiflatulentos, como la simeticona, ayudan a aliviar los gases abdominales al combinar pequeñas burbujas de gas en burbujas más grandes, facilitando así su expulsión.

• Los procinéticos, como la levosulpirida, funcionan mejorando el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el tracto digestivo, lo que ayuda a aliviar la hinchazón en algunas mujeres.

• Se ha demostrado que los antidepresivos alivian la distensión abdominal y los gases a través de sus efectos sobre los receptores intestinales y cerebrales, aunque están diseñados principalmente para tratar trastornos del ánimo, como la depresión.

Estos tres niveles de tratamiento para la distensión abdominal no son mutuamente excluyentes, y las mujeres pueden optar por combinarlos a lo largo de las etapas de transición hacia la menopausia. Sin embargo, muchas optan por los cambios de estilo de vida y los suplementos de hierbas para un tratamiento a largo plazo y virtualmente libre de riesgos.

Una forma segura de tratar la hinchazón