Trastornos del sueño durante la postmenopausia

Por Fiorella M. | Actualizado: 01 abril, 2019

Damas

Los problemas para dormir en la postmenopausia son frecuentes en muchas mujeres. Continúe leyendo para obtener más información sobre los diversos síntomas, causas y opciones de tratamiento para el insomnio, y aprenda cómo lograr una noche de sueño reparador.

Trastornos del sueño durante la postmenopausia

¿Qué es un trastorno del sueño y cómo se relaciona con la menopausia?

¿Sabías que...?

Las mujeres que han tenido problemas para dormir a lo largo de su vida, tienen mayor probabilidad de experimentar trastornos del sueño en la menopausia y de que éstos continúen durante la postmenopausia.

Los trastornos del sueño alteran los patrones normales del descanso nocturno, causando problemas para dormir. Al afectar la función psicológica y física, pueden ocasionar insomnio, ronquidos y apnea.

Durante la menopausia y postmenopausia, muchas mujeres comienzan a experimentar problemas para dormir, con un sueño típicamente inquieto y perturbado. Los síntomas pueden incluir despertarse con más frecuencia de lo normal, dar vueltas en la cama toda la noche y una incapacidad general para conciliar el sueño y permanecer dormidas.

¿Qué causa los trastornos del sueño durante la postmenopausia?

Las causas de los trastornos del sueño en la menopausia y postmenopausia se pueden dividir ampliamente en factores psicológicos y físicos:

  • Factores psicológicos. El exceso de trabajo, el estrés emocional y el cansancio pueden causar problemas para dormir, independientemente de la edad de la mujer. Afortunadamente, los trastornos de sueño relacionados con el estrés son generalmente temporales, y desaparecen cuando la tensión que los originó se resuelve.

  • Factores físicos. La mayoría de trastornos del sueño durante la postmenopausia son causados por desequilibrios hormonales. La reducción en los niveles del estrógeno causa una variedad de efectos, incluida la disminución la serotonina, una hormona esencial en la producción de melatonina, mejor conocida como “la hormona del sueño”.

Debido a que los problemas para dormir en la postmenopausia tienden a empeorar progresivamente si no se tratan, es importante tomar medidas preventivas.

¿Qué se puede hacer con respecto a los trastornos del sueño?

Existen diversas formas de prevenir y remediar los trastornos del sueño en la menopausia y la postmenopausia. Algunas recomendaciones, que actúan como remedios naturales para el insomnio y otros problemas para dormir, incluyen:

  • Conservar su habitación bien ventilada.
  • Mantenerse fresca, usando ropa suelta y transpirable para ir a la cama.
  • Hacer ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de irse a dormir.
  • Evitar comidas abundantes inmediatamente antes de acostarse.
  • Mantener un horario regular de sueño.
  • Evitar el consumo excesivo de cafeína al atardecer.
  • No tomar siestas durante el día, ya que esto puede impedir que duerma bien durante la noche.

En general, mantener niveles hormonales saludables es la clave para remediar los trastornos del sueño en la menopausia y postmenopausia. Además de los cambios en el estilo de vida ya mencionados, existe una amplia gama de medicamentos y alternativas naturales que constituyen eficaces tratamientos para los trastornos del sueño en mujeres durante las diferentes etapas de la menopausia.