Los 5 mejores ejercicios para reducir el hormigueo en las extremidades

A lo largo de su vida, pero especialmente durante la perimenopausia y la menopausia, muchas mujeres experimentan hormigueo en manos y pies. Afortunadamente, existen ciertos movimientos que pueden aliviar estas incomodas sensaciones. Siga leyendo para conocer los cinco mejores ejercicios para reducir el hormigueo en las extremidades.

Pin

Estiramientos

Realizar estiramientos puede ser uno de los más efectivos ejercicios para reducir el hormigueo en las extremidades. Comience estirando suavemente los músculos de las manos, los brazos, los pies y las piernas para mejorar la circulación sanguínea en los dedos de manos y pies, lo que puede ayudar a aliviar la sensación de hormigueo.

Rotación de hombros

Mantener una mala postura puede provocar la compresión de los nervios del hombro, causando hormigueo y empeorando el entumecimiento en las manos. Rotar sus hombros puede prevenir y aliviar este síntoma. Comience con los brazos a los lados y doble el codo en un ángulo de 90 grados, extiéndalo hacia afuera, a la altura del hombro, y luego regrese a la posición inicial. También puede encogerse de hombros y realizar movimientos circulares. 10 repeticiones de estos sencillos movimientos pueden ayudar a reducir el hormigueo en las extremidades.

Levantamientos de cuello

Estar sentada frente a un escritorio durante un largo período de tiempo puede hacer que la cabeza se mueva gradualmente hacia adelante, afectando los nervios del cuello que se conectan con los dedos. La forma más fácil de combatir la sensación de hormigueo en las manos es realizar levantamientos de cuello. Acuéstese boca abajo y levante la cabeza hacia arriba hasta que pueda ver de frente, luego regrese a la posición inicial. Realizar repeticiones de este ejercicio puede ayudar a reducir la tensión en los nervios del cuello y fortalecer los músculos circundantes.

Flexión de dedos

Entre los más eficientes ejercicios para reducir el hormigueo en las extremidades se encuentra la flexión de dedos, tanto de las manos como de los pies, ya que se puede realizarse en cualquier lugar a lo largo del día. Flexionar los dedos puede aliviar el hormigueo causado por la falta de flujo sanguíneo o dolor muscular. Simplemente mantenga los dedos de manos y pies estirados y luego dóblelos lentamente hacia adentro, repitiendo varias veces.

Natación

La natación es un gran ejercicio de bajo impacto, ya que estimula el flujo de sangre a las extremidades, disminuyendo la sensación de hormigueo en manos y pies sin riesgo de exacerbar el problema, además de ser excelente para la salud integral.

Aunque estos ejercicios para reducir el hormigueo en las extremidades pueden ser extremadamente efectivos, este síntoma también puede ser causado por diversas afecciones graves, tales como síndrome del túnel carpiano, accidente cerebrovascular, diabetes o hipotiroidismo, por lo que es importante consultar a un médico si la sensación de hormigueo persiste o no tiene una causa conocida y tratable.

Adicionalmente, se recomienda acudir a un fisioterapeuta para que la instruya en la correcta ejecución de los ejercicios y estiramientos más adecuados para su caso individual. Esto es particularmente importante si padece de pinzamiento de un nervio por causa de una hernia discal u otra afección que podría empeorar con ciertos ejercicios, especialmente si éstos se realizan de forma incorrecta.