Las 4 mejores vitaminas para el hormigueo en las extremidades

El hormigueo en las extremidades, conocido médicamente como parestesia, por lo general afecta los pies, piernas, brazos o manos, y consiste en una incómoda sensación de pinchazos adormecimiento, ardor y dolor, que suele ser temporal y ocurrir después de permanecer mucho tiempo sentada o dormida en una misma posición. Si bien se trata de un síntoma de la menopausia particularmente molesto, es posible controlarlo.

Continúe leyendo para descubrir las cuatro mejores vitaminas para el hormigueo en las extremidades, así como otras soluciones a considerar para volver a sentirse cómoda en su propia piel.

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Cómo aliviar la parestesia con vitaminas

Uno de los más efectivos remedios caseros para el hormigueo en el cuerpo es una dieta balanceada. Para prevenir este molesto síntoma de la menopausia, es importante corregir deficiencias nutricionales, particularmente de las siguientes vitaminas:

Vitamina C

También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es un importante antioxidante que contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso central (SNC). De hecho, las neuronas en el SNC de los mamíferos contienen algunas de las concentraciones más altas de ácido ascórbico. Es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina C, como pimientos verdes y rojos, espinacas y hojas de nabo, tomates, brócoli y coles de Bruselas.

Vitamina E

La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el hormigueo de las extremidades al proteger las células de los radicales libres para, en última instancia, apoyar la salud de los nervios. La deficiencia de vitamina E puede causar dolor en los nervios (neuropatía), lo que puede llevar a episodios de hormigueo en las extremidades. Algunos alimentos ricos en vitamina E son el aceite de oliva, las nueces (almendras y cacahuetes), las carnes, los lácteos, las hortalizas de hoja verde (como la espinaca), y los cereales fortificados.

Vitaminas del complejo B

Los suplementos con vitaminas del grupo B incluyen principalmente B₁ (tiamina), B₃ (niacina), B₆ (piridoxina) y B₁₂, todas las cuales son esenciales para la salud del sistema nervioso. B₁₂ es especialmente importante para la producción de glóbulos rojos y la síntesis de ADN, entre otras funciones. Su deficiencia puede conducir a anemia perniciosa, que también afecta al sistema nervioso. Estas vitaminas se encuentran naturalmente en mariscos, carnes y huevos.

Inositol

Conocido coloquialmente como vitamina B₈, el inositol es una sustancia que mejora la función nerviosa en personas con neuropatía periférica diabética, lo que la convierte en un complemento perfecto como suplemento vitamínico para las hormigueo en las extremidades. Las mejores fuentes de inositol son nueces, frutas frescas, frijoles y granos.

Otras soluciones para el hormigueo en las extremidades

El secreto de cómo aliviar la parestesia no solo se encuentra en una adecuada ingesta de vitaminas, sino en algunos sencillos cambios de estilo de vida, incluyendo la adopción de los siguientes hábitos saludables:

• Buena higiene del sueño. Dormir lo suficiente es vital para su bienestar general. Un adulto promedio necesita entre siete y ocho horas de sueño cada noche.
• Adecuada alimentación. Es importante llevar una dieta balanceada, que incluya el consumo de frutas y verduras frescas, así como mantener una buena hidratación, tomando al menos siete u ocho vasos de agua al día.
• Ejercicio. Se recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica, cinco veces por semana, a fin de reducir el estrés, mejorar la circulación y aumentar los niveles de energía. El yoga, la natación y la caminata son excelentes ejercicios de bajo impacto.

Cuando consultar con un médico

Si experimenta constante hormigueo en las extremidades y entumecimiento, en combinación con dificultad para hablar, visión borrosa, o pérdida del control de la vejiga, debe buscar atención médica de inmediato, ya que esto podría indicar una condición de salud más grave, como un derrame cerebral u otra condición de salud que involucre al sistema nervioso.

Más información

Si bien los cambios en el estilo de vida y las vitaminas para el hormigueo en las extremidades pueden mantener a raya este síntoma a corto plazo, el alivio duradero solo se producirá una vez que se resuelva la principal causa subyacente, que suele ser el desequilibrio hormonal. Conozca más sobre los tratamientos para el hormigueo durante la menopausia y encamínese hacia una salud óptima de su sistema nervioso.