Tratamientos ¿Cómo quitar el hormigueo?

Experimentar parestesia, u hormigueo en las extremidades, puede afectar significativamente la salud física y emocional de una mujer durante la menopausia, alterarando su estilo de vida y evitando que duerma bien por la noche. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para abordar este síntoma y facilitar el tránsito por esta etapa de la vida.

Continúe leyendo para aprender cómo eliminar el hormigueo en manos y pies, de modo que pueda recuperar el control sobre su salud física durante la transición a la menopausia.

Tres enfoques para tratar el hormigueo

Hay tres niveles de tratamiento para el hormigueo en manos y pies entre los cuales las mujeres pueden elegir: (1) Cambios en el estilo de vida, (2) Terapias alternativas y (3) Medicina convencional. El objetivo es comenzar con los tratamientos más naturales y pasar a los convencionales solo si es necesario.

Cambios de estilo de vida

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Realizar sencillos cambios en la rutina diaria constituye el primer nivel del tratamiento para el hormigueo en manos y pies durante la menopausia. Este enfoque se encuentra virtualmente libre de riesgos; sin embargo, requiere de gran autodisciplina.

Dieta nutritiva

La nutrición de una mujer es crucial para su salud, especialmente cuando se acerca a la mediana edad, cuando su cuerpo sufre rápidos cambios hormonales y experimenta varios síntomas, entre ello hormigueo en las extremidades. Por este motivo es fundamental mantener una dieta para la menopausia bien equilibrada, con alimentos ricos en grasas saludables, carbohidratos complejos y proteínas magras, así como los siguientes micronutrientes:

• Fitoestrógenos. Estos compuestos vegetales tienen efectos levemente similares a los del estrógeno natural en el cuerpo, lo que ayuda a tratar la sensación de parestesia u hormigeo en las extremidades, entre otros síntomas propios de la menopausia.

  • Alimentos con fitoestrógenos son la soja, la alfalfa, la avena, los tomates, y la linaza

• Vitamina B₁₂. La deficiencia de vitamina B₁₂ es una de las causas más comunes de hormigueo en las extremidades. Bajos niveles de otras vitaminas del grupo B también pueden causar síntomas similares.¹

  • Las almendras, el pollo, los huevos, el pescado y la leche son ricos en vitamina B₁₂

• Potasio. Este nutriente es crucial para la función nerviosa y sus niveles insuficientes pueden dar lugar a sensaciones de hormigueo o entumecimiento en todo el cuerpo.²

  • El potasio es abundante es el tomate, los frijoles blancos, los plátanos, y los champiñones.

• Calcio. La deficiencia de este mineral puede causar sensación de hormigueo o ardor en las extremidades y los labios.³

  •  Alimentos ricos en calcio son el amaranto, los espárragos, las moras y las nueces de Brasil

Ejercicio regular

El ejercicio regular es un componente importante del plan de tratamiento para el hormigueo en manos y pies. Ayuda a reducir el estrés, mejorar la circulación y controlar el aumento de peso. Además, mantenerse físicamente activa puede desencadenar la liberación de compuestos que ayudan a controlar los cambios de humor y alivian tanto la depresión como la ansiedad.

• Cantidad: la recomendación para adultos sanos es realizar 150 minutos semanales de ejercicios de nivel bajo a moderado, o 75 minutos de actividad de alta intensidad.⁴

• Tipo: es mejor combinar ejercicios aeróbicos, como bailar o trotar, con ejercicios de fortalecimiento muscular, como los que involucran bandas de resistencia. Caminar al aire libre también puede ser beneficioso para tratar el hormigueo en las extremidades.

• Consejos útiles: además de los entrenamientos regulares, las mujeres pueden hacer estiramientos simples, varias veces al día, para reducir la tensión de los músculos y ayudar a controlar el hormigueo en las extremidades.

• Precauciones: debido a que el riesgo de osteoporosis es mayor entre las mujeres de mediana edad, debido al desequilibrio hormonal, se les recomienda mantenerse alejadas de los deportes extenuantes o propensos a las lesiones.⁵

Hábitos saludables

Para complementar una dieta balanceada y una rutina semanal de ejercicios, las mujeres pueden considerar varios hábitos saludables que promueven el equilibrio hormonal, relajan la mente y mejoran el estado de ánimo, contribuyendo a combatir el hormigueo, o parestesia.

• Aliviar el estrés es clave para tratar el hormigueo en las extremidades, ya que los niveles altos prolongados de cortisol pueden causar tensión muscular, lo que genera hormigueo doloroso.⁶ La meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda son buenas opciones.

• Dormir en la posición correcta puede ayudar a tratar la sensación de hormigueo, ya que al mantener ciertas posiciones por un tiempo prolongado se puede presionar los nervios, lo que ocasiona entumecimiento, parestesia y otras molestias.⁷

• Evitar un estilo de vida sedentario puede prevenir y aliviar el hormigueo o el adormecimiento de piernas y pies. Es una buena idea levantarse y realizar caminatas cortas o estirarse con frecuencia durante el día, especialmente si pasa mucho tiempo en una misma posición.

• Dejar de consumir alcohol, nicotina y drogas es clave para aliviar los síntomas de parestesia y mantener una buena salud. Se sabe que todas estas sustancias causan daño a los nervios, lo que resulta en sensaciones de hormigueo.^8,9,10

Terapias alternativas

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Este segundo nivel de tratamiento, ofrece una serie de opciones para tratar el hormigueo en manos y pies durante la menopausia que abordan su causa subyacente: el desequilibrio hormonal.

Hay dos tipos de suplementos herbales que pueden ser beneficiosos en los tratamientos de parestesia: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Los suplementos fitoestrogénicos, como el ginseng, contienen compuestos vegetales que imitan los efectos del estrógeno natural en el cuerpo. Esto promueve el equilibrio hormonal y proporciona alivio a los síntomas de la menopausia, incluyendo el hormigueo en las extremidades. Sin embargo, su uso a largo plazo puede hacer que el cuerpo reduzca su capacidad para producir sus propias hormonas, agravando el desequilibrio.

Suplementos reguladores de hormonas

Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, no contienen fitoestrógenos pero nutren a las glándulas adrenales para estimular la producción de hormonas de manera natural. De esta manera se equilibran no solo los niveles de estrógeno, sino también los de progesterona y testosterona, aliviando así los síntomas causado por el desequilibrio endocrino. Dado que los suplementos reguladores de hormonas están prácticamente libres de efectos secundarios, son seguros para su uso a largo plazo.

Una combinación de cambios de estilo de vida y suplementos herbales suele ser la opción más eficaz para tratar el hormigueo en las extremidades. En casos de mayor gravedad, sin embargo, es necesario considerar enfoques convencionales.

Medicina convencional

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Los enfoques convencionales para tratar el hormigueo en las extremidades, que consisten en medicamentos y cirugía, pueden conllevar el mayor costo y riesgo de efectos secundarios. Como tal, su uso debe evaluarse de forma individual para obtener resultados óptimos.

Medicamentos

La elección de los medicamentos para el hormigueo en manos y pies dependerá de la causa subyacente. Incluye, pero no se limita a, lo siguiente:

• Medicamentos enfocados en causas específicas: pueden incluir inyecciones de cortisona si los síntomas se deben a estenosis espinal; medicamentos para controlar la sangre si se deben a la diabetes; hormonas tiroideas sintéticas si se deben a hipotiroidismo; o antiinflamatorios si se debe a una inflamación.

• Terapia de reemplazo hormonal (TRH): incluye estrógeno, progesterona o una combinación de ambas hormonas, y solía ser el tratamiento de referencia para el hormigueo en manos y pies, entre otros síntomas de la menopausia. Si bien es cierto que la TRH puede aliviar eficazmente los síntomas, su uso se ha relacionado con graves efectos secundarios y elevados riesgos para la salud.

Cirugía

Las intervenciones quirúrgicas se pueden considerar como parte del tratamiento para el hormigueo en las extremidades en caso de que los síntomas sean causados por síndrome del túnel carpiano, neuropatía o lesión de la médula espinal, entre otros.

Dado que las necesidades de las mujeres cambian durante su transición hacia la menopausia, pueden optar por cualquiera de los tres niveles antes mencionados para aliviar el hormigeo en las extremidades. Sin embargo, cada vez son más quienes descubren que una combinación de suplementos herbales y cambios en el estilo de vida es la forma más eficaz de combatir los síntomas de la menopausia.

Una forma segura de tratar el hormigueo