Los 5 mejores ejercicios para los músculos del cuello

No es raro que aquellas mujeres que pasan mucho tiempo sentadas frente a una computadora experimenten contracturas musculares, especialmente en la zona del cuello. Afortunadamente, existen ejercicios para los músculos del cuello que alivian las molestias actuales y previenen episodios futuros.

Siga leyendo y aprenda cómo relajar los músculos del cuello con estos cinco ejercicios prácticos, los cuales pueden realizar en cualquier lugar para obtener resultados rápidos y una vida más saludable.

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Encogimiento de hombros

Levante la parte superior de los hombros lo más cerca que pueda de las orejas. Debe sentir la tensión en el cuello y los hombros. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos y luego baje los hombros. Repita tres veces. Este ejercicio es ideal para cuando note por primera vez una contractura en los músculos del cuello, ya que puede ayudar a evitar que empeore.

Torsión de cuello

Siéntese derecha y mira hacia adelante. Lentamente gire la barbilla hacia el hombro derecho hasta que sienta que se estira el lado izquierdo del cuello. Mantenga la posición por 10 segundos. Regrese la cabeza hacia el centro y repita el ejercicio hacia el otro lado. Realice este ejercicio dos veces para un alivio máximo de la tensión en el cuello.

Inclinación de cabeza

Mire hacia adelante con el cuello y la espalda derechos y alineados. Coloque la mano izquierda sobre su cabeza e inclínela presionando suavemente hacia ese lado. Manteniéndola en esa posición durante aproximadamente 10 segundos ayudará a aliviar la tensión en el lado derecho del cuello. Realice el mismo movimiento pero esta vez con la mano derecha, inclinando la cabeza en esa dirección, a fin de relajar los músculos del cuello del lado izquierdo. Debe repetir este estiramiento varias veces, hasta sentir que se alivia la tensión en el cuello.

Estiramiento de espalda

Comience de pie, con las manos apoyadas en la zona lumbar. Use las palmas de las manos para empujar su espalda hacia adelante y mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita. Esto estirará los músculos del cuello y la espalda. Este es un excelente ejercicio para liberar la tensión en el cuello luego de haber estado sentada durante largo tiempo.

Tirón del codo

Levante el brazo derecho sobre su cabeza y luego dóblelo con el antebrazo apuntando hacia la espalda. Use su mano izquierda para empujar suavemente hacia abajo, haciendo presión sobre su codo derecho, en dirección a sus omóplatos. Mantenga la posición de 10 a 15 segundos y luego repita con el otro brazo. Este ejercicio, aunque no parece afectar directamente los músculos del cuello, puede aliviar la tensión en la parte superior de la espalda y proporcionar alivio a toda el área de los hombros.

Conclusiones

Alivie los músculos del cuello y la espalda practicando estos ejercicios a lo largo del día. Es natural sentir cierta tensión al realizar estos estiramientos, pero si en algún momento siente dolor debe detener de inmediato el ejercicio. Consulte con un médico su padece de malestar persistente o intenso en el cuello.

En el caso de las mujeres de mediana edad, el desequilibrio hormonal, natural durante la menopausia, puede desempeñar un papel importante en los músculos, particularmente del cuello y la espalda, pero hay esperanza al final del túnel. Además de estos efectivos ejercicios para los músculos del cuello, existen diversas opciones de tratamiento para la menopausia que pueden aliviar este y otros síntomas típicos de esta etapa de la vida.