4 estiramientos para evitar la sensación de electricidad en las piernas

La sensación de electricidad en el cuerpo consiste en pequeñas descargas nerviosas que suelen ser impredecibles. Sin embargo, existen algunos ejercicios que las mujeres pueden hacer para prevenir la ocurrencia de estos desagradables episodios. Siga leyendo para descubrir cuatro efectivos estiramientos para evitar la sensación de electricidad en las piernas.

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Estiramiento de flexores de cadera

Estirar los músculos flexores de la cadera libera la tensión en la parte delantera de los muslos y, como su nombre indica, relaja los músculos de las caderas. Esto mejora la circulación sanguínea, que puede verse inhibida tras permanecer sentada por períodos prolongados. Este estiramiento se realiza colocando una pierna hacia adelante, pero evitando que la rodilla sobrepase la punta de los dedos. Inclínese ligeramente hacia adelante, manteniendo el peso sobre dicha pierna durante 30 segundos y repita con la otra el mismo movimiento.

Elevación de talones

Este simple estiramiento se enfoca en mejorar el flujo sanguíneo a través de las pantorrillas y los tobillos, extendiéndose por la pierna hacia la mitad inferior del cuerpo. También ayuda a fortalecer el tendón de Aquiles, a fin de reducir el riesgo de lesiones. La elevación de talones se realiza más fácilmente en una escalera u otra superficie estable y elevada. Párese mirando hacia adelante con la parte delantera de los pies firmemente en la superficie. Luego, deje caer lentamente un talón hacia abajo y mantenga la posición durante 30 segundos, para después subir lentamente hasta erguirse sobre las puntas de los pies. Evite rebotes, ya que esto puede provocar lesiones.

Perro mirando hacia abajo

Las posturas de yoga se recomiendan para aquellas mujeres que experimentan sensación de electricidad con frecuencia, ya que no solo estiran y tonifican el cuerpo, sino que también promueven técnicas de respiración adecuadas para fomentar un flujo sanguíneo saludable. Para hacer un perro mirando hacia abajo, comience por inhalar profundamente mientras eleva los brazos hacia el cielo y luego inclínese hacia abajo desde la cintura, mientras exhala lentamente, hasta tocar el suelo. Con las manos firmemente apoyadas sobre el piso, retroceda con sus piernas hasta alcanzar una postura de V invertida, con las caderas apuntando hacia arriba. Mantenga la espalda recta e intente estirar las piernas lo más posible sin forzar la posición, manteniendo la planta de los pies sobre el suelo en todo momento. Sostenga por 30 segundos. Esta misma postura puede realizarse comenzando con el cuerpo boca abajo, sobre el piso, ayudándose con los brazos a ambos lados del cuerpo, ligeramente arriba de los hombros, y las rodillas, elevando las caderas hasta alcanzar la posición de V invertida.

Viparita Karani

No todos los estiramientos para evitar la sensación de electricidad en las piernas tienen que ser extenuantes, y esta posición de yoga es un ejemplo de eso. Se usa comúnmente para combatir el agotamiento, así como para aliviar el estrés. Acuéstese boca arriba y luego levante las piernas contra la pared hasta crear un ángulo recto con el cuerpo. Es importante mantener las piernas rectas y no dejarlas colgar. Permanezca en esta posición, contando los ciclos de respiración, durante al menos 10 minutos, y luego levántese lentamente.

Recomendaciones

Si bien los estiramientos mencionados anteriormente pueden ser muy eficaces para disminuir la frecuencia de descargas eléctricas en las piernas, las mujeres que sufren de este síntoma durante la menopausia harían mejor en tratar la causa subyacente, el desequilibrio hormonal, para un alivio permanente. En el siguiente enlace descubrirá alternativas naturales y efectivas de tratamiento para la sensación de electricidad, a fin de alcanzar la óptima salud del sistema nervioso.