Cómo prevenir los mareos matutinos

Por Fiorella M. | Actualizado: 04 septiembre, 2019

Damas

Las sensaciones de aturdimiento, falta de equilibrio y debilidad son características de los mareos, que pueden ocurrir en cualquier momento, incluso al despertar. Afortunadamente, existen diversas formas de aliviar y prevenir los mareos matutinos.

Cómo prevenir los mareos matutinos

Métodos de prevención

Aunque existen diversas causas de mareos, incluyendo la súbita caída de la presión arterial, la deshidratación, o algún problema de salud subyacente, los siguientes consejos a su rutina diaria puede ayudar a mantener a raya los mareos al despertar:

Sentarse

Sentarse en el borde de la cama por unos minutos, después de despertar por la mañana, puede ayudar a prevenir los mareos matutinos, ya que una de sus principales es la caída de la presión arterial al levantarse demasiado rápido.

Beber agua

La deshidratación es otra causa principal de mareos al despertar, por lo que es importante mantener un vaso de agua junto a su cama y bebérselo a primera hora de la mañana.

Desayunar

Sentir mareos por la mañana puede indicar un bajo nivel de azúcar en la sangre. Es importante empezar el día con un desayuno rico en grasas saludables, proteína magra y carbohidratos complejos.

Evitar adicciones y hábitos poco saludables

Las sustancias como el alcohol, el tabaco y la cafeína pueden afectar la circulación sanguínea, por lo que es importante evitarlas o consumirlas con moderación, especialmente durante las primeras horas de la mañana, cuando el cuerpo se está despertando.

Dormir

Dormir lo suficiente es vital para evitar la fatiga y los mareos matutinos. Un adulto promedio necesita de siete a ocho horas de sueño cada noche.

Ejercicio

Realizar actividad física después de levantarse por las mañanas no solo mejorará la circulación sanguínea, sino que también nutrirá el sistema endocrino, que es especialmente importante para las mujeres en transición hacia la menopausia, debido a que el desequilibrio hormonal durante esta etapa de la vida es una causa común de mareos y otros síntomas de la menopausia.

Consumir Jengibre o Ginkgo

El jengibre es uno de los más efectivos remedios para mareos y náuseas, además de reducir los efectos del vértigo con mayor eficiencia que cambiar de posición o tomar medicamentos contra el mareo. Por otro lado, consumir gingko mejora la circulación en el cerebro y el oído interno, lo cual también ayuda a prevenir los mareos. Los beneficios de estas hierbas pueden obtenerse mediante infusiones, suplementos u otras preparaciones medicinales.

Recomendaciones

Los mareos matutinos pueden aparecer sin previo aviso, pero suelen ser de corta duración. Poner en práctica los métodos de prevención descritos, tales como beber mucha agua y desayunar adecuadamente, puede ser beneficioso para prevenir y aliviar los mareos de manera inmediata. Sin embargo, las mujeres que atraviesan la menopausia deben considerar medidas adicionales para evitar este síntoma a largo plazo. Descubra cómo combatir los mareos de forma natural, mediante técnicas no invasivas que han demostrado ser efectivas para tratar el desequilibrio hormonal que causa este desagradable síntoma.

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