Tratamientos - ¿Cómo combatir los mareos?

Las mujeres que luchan contra los mareos saben muy bien lo difícil que es continuar con sus actividades diarias y mantener una buena calidad de vida mientras deben lidiar con este incómodo síntoma de la menopausia. Afortunadamente, existen enfoques de tratamiento que pueden restaurar el desequilibrio hormonal y aliviar los mareos.

Continúe leyendo y descubra cómo combatir los mareos durante la transición hacia la menopausia y recuperar la sensación de equilibrio durante esta etapa de la vida.

Tres enfoques para tratar los mareos

Un plan de tratamiento para los mareos considera tres niveles o enfoques fundamentales: (1) cambios en el estilo de vida, (2) terapias alternativas y (3) medicina convencional. Estos niveles de tratamiento van desde opciones naturales, de bajo riesgo, hasta tratamientos más invasivos, los cuales suelen considerarse en casos de mayor gravedad que no responden a otro tipo de abordajes.

Cambios en el estilo de vida

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El primer nivel de tratamiento para los mareos implica la menor cantidad de riesgo, aunque requiere la mayor cantidad de autodisciplina. Realizar sencillo ajustes en su vida diaria puede ayudar a las mujeres a deshacerse de los síntomas de forma segura y natural.

Dieta nutritiva

Los hábitos alimenticios de una mujer juegan un papel importante en el tratamiento para los mareos. Una adecuada dieta para la menopausia debe incluir comidas regulares, elaboradas con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos, además de alimentos ricos en los siguientes nutrientes:

• Fitoestrógenos. Los leves efectos estrogénicos de estos alimentos de origen vegetal contribuyen al alivio de los síntomas de mareo al promover el equilibrio hormonal.

  • La linaza, al igual que la soya y sus derivados, como el tofu y el tempeh, son alimentos fitoestrogénicos

• Potasio. La deficiencia de potasio, conocida como hipopotasemia, puede causar aturdimiento y otros tipos de mareos.¹

  • Alimentos ricos en potasio son los tomates, las espinacas, los guisantes y el brócoli

• Vitamina B₁₂. La insuficiencia de vitamina B₁₂ puede afectar la coordinación y el equilibrio, lo que a menudo resulta en mareos.²

  • Los lácteos, los huevos, la carne y los frijoles son excelentes fuentes de vitamina B₁₂

• Agua. El agua es parte fundamental de una dieta para el tratamiento del mareo. La deshidratación puede causar una disminución repentina de la presión arterial y el suministro de oxígeno al cerebro, lo que provoca mareos.³

Las mujeres también deben reducir el consumo de cafeína y azúcares refinados, ya que pueden causar una pérdida excesiva de líquidos corporales o picos repentinos de azúcar en la sangre, lo que puede resultar en mareos.⁴

Ejercicio regular

Además de disfrutar de los numerosos beneficios del ejercicio sobre la salud física y psicológica, las mujeres también pueden aprovchar su rutina de entrenamiento para tratar los mareos durante la menopausia y aliviar las limitaciones que éstos suponen para sus actividades diarias. Como beneficio adicional, mantenerse físicamente activas también las ayudará a controlar el aumento de peso y los cambios de humor, entre otros síntomas de la menopausia.

• Cantidad: una rutina de ejercicio ideal consiste en al menos 150 minutos semanales de actividad física de nivel bajo a moderado, divididos uniformemente en entrenamientos de 30 minutos.⁵

• Tipo: aunque los mejores entrenamientos combinan ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular, es clave para las mujeres seleccionar las rutinas con las que se sienten más a gusto. Las caminatas largas, los estiramientos lentos o el yoga son excelentes para comenzar.

• Consejos útiles: se anima a las mujeres con mareos a abordar sus entrenamientos con precaución y paciencia. Esto incluye crear espacios cómodos y ventilados, tomarse su tiempo y vigilar de cerca los síntomas.

• Precauciones: dado que el ejercicio intenso puede desencadenar o empeorar los mareos y poner a las mujeres en riesgo de caídas, es importante concentrarse en entrenamientos de nivel bajo a moderado.

Hábitos saludables

Las mujeres pueden complementar sus dietas y rutinas de ejercicio con hábitos saludables que, cuando se practican de manera constante, pueden contribuir al alivio de los mareos y ayudarlas a superar esta etapa de la vida de una manera más equilibrada.

• Aliviar el estrés con yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda es una de las mejores soluciones para reducir los episodios de mareos, ya que los niveles altos de cortisol y la angustia emocional son una de sus causas más comunes.⁶

• Mantener un horario de sueño saludable es una parte fundamental del tratamiento para los mareos y la falta de equilibrio, que se han asociado a una mala calidad del descanso nocturno, afectando el funcionamiento diario.⁷

• Llevar un diario para registrar cuándo ocurren los mareos, incluidas las circunstancias que los rodean, puede ayudar a identificar sus desencadenantes más rápidamente y prevenir episodios posteriores.

• Dejar la nicotina y reducir el consumo de alcohol es imprescindible en el tratamiento del mareo, ya que se ha descubierto que ambos afectan negativamente el equilibrio, empeoran los síntomas y comprometen la salud en general.^8,9

Terapias alternativas

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El segundo nivel de tratamiento para el mareo consiste en terapias alternativas, siendo los suplementos herbales la opción más popular para equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas de la menopausia, por ser fácilmente accesibles y estar virtualmente libres de riesgos para la salud.

Existen dos tipos de suplementos herbales que pueden utilizarse en el tratamiento para los mareos: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Las hierbas fitoestrogénicas, como el ginseng, contienen compuestos de origen vegetal que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo, de modo que equilibran los niveles de ésta y  otras hormonas reproductivas, lo cual contribuye a aliviar los mareos. Sin embargo, su consumo debe ser de corto plazo, ya que un uso prolongado puede causar que el cuerpo disminuya su capacidad para producir sus propias hormonas, agravando el desequilibrio hormonal.

Suplementos reguladores de hormonas

Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, no contienen fitoestrógenos pero proporcionan alcaloides beneficiosos que nutren las glándulas endocrinas, estimulando la producción natural de hormonas, lo que conlleva a la reducción de los episodios de mareos. Estos suplementos se pueden usar a largo plazo y se consideran uno de los tratamientos más seguros para los mareos y otros síntomas de la menopausia.

Una combinación de cambios de estilo de vida y suplementos herbales suele ser el tratamiento más eficaz para los mareos. Sin embargo, las mujeres que experimentan síntomas graves pueden requerir métodos de tratamiento más convencionales.

Medicina convencional

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Los enfoques de tercer nivel para tratar los mareos a menudo tienen costos más altos y pueden causar efectos secundarios importantes. Sin embargo, la medicina convencional puede ser una herramienta invaluable para aliviar los síntomas y tratar los mareos en los casos donde otras opciones de tratamiento no dan los resultados esperados.

Medicamentos

Los medicamentos para ayudar con los mareos funcionan aliviando los síntomas o tratando la causa subyacente para prevenir los episodios de mareos. Pueden incluir:

• Los medicamentos para el mareo por movimiento, como la proclorperazina, pueden aliviar temporalmente los síntomas del vértigo, pero no ayudarán a prevenir ataques posteriores.

• Los medicamentos para la prevención de la migraña, como el antidepresivo llamado venlafaxina, a menudo son beneficiosos para las mujeres que experimentan mareos con migrañas.

• Se pueden recetar ansiolíticos para el mareo cuando éste es provocado por ansiedad o ataques de pánico.

• La terapia de reemplazo hormonal (THR), fue una vez un método de tratamiento muy popular para los síntomas de la menopausia, incluyendo los mareos. Si bien puede ser un tratamiento rápido y efectivo, no se prescribe con tanta frecuencia como antes, ya que su uso se ha asociado con efectos secundarios graves y riesgos importantes para la salud.

Procedimientos y terapias médicas

Existen varios procedimientos y terapias que pueden ayudar a tratar los mareos, según su tipo y causa. Los especialistas indicados para administrar dichos tratamientos son: fisioterapeuta, médico, o fisioterapeuta vestibular con especialidad en mareos.

• Fisioterapia. Incluye la terapia de rehabilitación vestibular, que puede ayudar a mejorar el equilibrio y tratar los mareos.

• Reposicionamiento canalicular. Este tipo de procedimiento alivia diferentes tipos de mareos con vértigo en aproximadamente el 80% de los pacientes, en una o dos sesiones.¹² Debe ser realizado por un profesional capacitado.

• Ejercicios caseros. Técnicas que las mujeres pueden practicar en el hogar, tales como la maniobra de Epley, el ejercicio de Brandt-Daroff o los ejercicios de reentrenamiento del equilibrio, consisten en una serie de movimientos que pueden ser enseñados por un médico o fisioterapeuta para aliviar el vértigo y otros tipos de mareos.

Psicoterapia

Dado que hasta el 20% de los casos de mareos tienen raíces psicológicas, las mujeres pueden beneficiarse de la psicoterapia, principalmente la terapia cognitivo-conductual (TCC), para resolver las causas subyacentes, aliviando además la ansiedad y el estrés.¹³

Los tres enfoques antes mencionados para el tratamiento del mareo se pueden aplicar de manera individual o en cualquier combinación, según la gravedad de los síntomas y el estado de salud de la mujer. Sin embargo, cada vez más mujeres logran aliviar sus síntomas al combinar cambios saludables en el estilo de vida con suplementos herbales, que regulan las hormonas de manera natural, sin necesidad de recurrir a tratamientos riesgosos.

Una forma segura de tratar los mareos