8 consejos para prevenir los mareos después de comer

Por Fiorella M. | Actualizado: 08 mayo, 2019

Damas

Aunque muchas mujeres experimentan mareos después de comer, los cuales suelen ocurrir con mayor frecuencia durante la menopausia, existen diversas formas de prevenir su aparición. Continúe leyendo para descubrir cómo prevenir los mareos después de las comidas.

8 consejos para prevenir los mareos después de comer

Consumir alimentos de digestión lenta

Los alimentos hechos con harina refinada, arroz blanco y papas pasan rápidamente del estómago al intestino delgado, lo que puede restringir el flujo sanguíneo, causando mareos después de comer. Consuma granos enteros, proteínas, aceites saludables y frijoles, todos los cuales son alimentos de digestión lenta, que ayudan a mantener estable la presión arterial.

Comer pequeñas porciones a lo largo del día

Si sufre mareos después de comer, trate de consumir porciones pequeñas varias veces al día, en lugar de hacer tres comidas grandes, a fin de mantener una presión arterial constante. Ingiera bocadillos saludables entre las comidas principales para evitar las caídas de glucosa  en la sangre.

Controlar el consumo de azúcar

Se recomienda moderar el consumo de azúcar, que se encuentra en grandes cantidades en refrescos y bebidas dulces, y puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre para luego bajarlos bruscamente, provocando mareos después de las comidas.

Mantener una adecuada hidratación

Tomar agua antes de las comidas y a lo largo del día es esencial para prevenir la sensación de vértigo y mareos. Beber entre 12 y 18 onzas de agua 15 minutos antes de comer también puede ayudar a mantener estable la presión arterial.

Evitar actividades extenuantes

La presión sanguínea suele estar en su nivel más bajo entre los 30 y 60 minutos posteriores a las comidas. Es por esta razón que realizar actividades extenuantes (nadar, andar en bicicleta, trotar, etc.) inmediatamente después de comer puede causar mareos, náuseas y desmayos. Lo aconsejable es esperar un rato y descansar antes de ejercitarse.

Beber té de jengibre

El jengibre es excelente para calmar el malestar estomacal, y estudios científicos han demostrado la efectividad de esta hierba para aliviar los síntomas de vértigo y mareos después de comer. La raíz de jengibre debe reposar en una taza de agua hirviendo durante al menos cinco minutos para obtener sus beneficios medicinales.

Evitar alimentos y bebidas desencadenantes

Se sabe que muchos alimentos, así como ingredientes en comidas procesadas y bebidas populares, desencadenan migrañas, lo que también puede causar mareos después de comer. La lista incluye, entre otros:

  • Los aditivos alimentarios, como nitratos y nitritos, que se encuentran en carnes curadas y embutidos.
  • El glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor contenido en la salsa de soja y muchos alimentos asiáticos.
  • Edulcorantes artificiales, como el aspartamo.
  • Productos lácteos, especialmente quesos curados.
  • Cafeína
  • Alcohol

Consumir alimentos con fitoestrógenos

Durante la menopausia, los mareos después de las comidas pueden ser causados por fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona. Consuma soja, legumbres y linaza, entre otros alimentos ricos en fitoestrógenos, los cuales son compuestos de origen vegetal con efectos similares al estrógeno producido por el cuerpo.

Más información

Si estos ajustes en su dieta y su estilo de vida no resuelven los mareos después de comer, busque un tratamiento enfocado en la causa subyacente, que durante la menopausia suele ser el desequilibrio hormonal. En el siguiente enlace encontrará información acerca de los diversos tratamientos para los mareos que pueden proporcionar un alivio duradero.

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