Las 5 mejores vitaminas y minerales para prevenir los sofocos

La dieta de las mujeres no siempre incluye todos los nutrientes necesarios para aliviar los síntomas de la menopausia; sin embargo, cuando se trata del manejo de los sofocos, existen algunos esenciales, muy beneficiosos durante la transición hacia la menopausia. La siguiente es una lista de las cinco mejores vitaminas y minerales para prevenir los sofocos.

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Vitamina E

Los estudios han demostrado que esta vitamina antioxidante puede ser una eficaz terapia complementaria para los sofocos durante la menopausia. Entre las fuentes de vitamina E se encuentran las batatas asadas y la mantequilla de almendras, por ejemplo. Si bien la vitamina E no alivia todos los casos de bochornos, vale la pena incluirla en una dieta balanceada si está buscando controlar naturalmente los síntomas de la menopausia. Consulte con su médico sobre las dosis adecuadas antes de comenzar su régimen de vitamina E.

Vitamina B

Las vitaminas del complejo B, especialmente el ácido fólico (B₉), también pueden ayudar a calmar los sofocos. La soya es rica en este nutriente vital, además de ofrecer beneficios adicionales, como proteínas y fibra. Entre los alimentos derivados de la soya se encuentran la leche de soya, el yogurt de soya, el tofu y el miso. Otras buenas fuentes de vitaminas del complejo B, particularmente ácido fólico, incluyen los espárragos, las espinacas y otras legumbres.

Calcio

Si bien la ingesta de calcio es extremadamente importante para la salud ósea de las mujeres, este mineral también es un electrolito importante que puede perderse en cantidades importantes con los sofocos, y en especial durante los episodios de sudoración nocturna. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés) establecen su recomendación estándar de ingesta de calcio en 1,000 mg por día para mujeres de 20 a 50 años y 1,200 mg diarios para mujeres mayores de 50.

Vitamina C

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un poderoso antioxidante. Se ha utilizado en combinación con hesperidina, un compuesto de cítricos, para aliviar los sofocos. Como beneficio adicional, la vitamina C apoya la producción de colágeno, una proteína necesaria para la regeneración de la piel, que ayuda a reducir la sequedad y la picazón en el cuerpo. Agregar cítricos a su dieta puede ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

Ácidos grasos omega-3

Estas grasas poliinsaturadas son vitales para el mantenimiento celular y pueden beneficiar a las mujeres que sufren de sofocos. La suplementación con omega-3 ha demostrado ser útil para reducir la frecuencia e intensidad de los episodios de sofocos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado azul y la soja, aunque los suplementos de aceite de pescado y sacha inchi también son buenas fuentes de este nutriente.

Tratamientos para los sofocos

Los alimentos picantes, la nicotina, la cafeína y alcohol son detonantes comunes de los sofocos, por lo que se debe moderar su consumo si se padece este síntoma de la menopausia. Saber qué comer para aliviar los sofocos y adaptar su dieta es un primer paso, pero no aborda el problema raíz, que es el desequilibrio hormonal. En el siguiente enlace podrá obtener más información sobre tratamientos para los sofocos.