Menopause 
Aunque existen tratamientos farmacológicos efectivos para los sofocos, muchas mujeres prefieren buscar medios más naturales para controlar este molesto síntoma, empezando por los alimentos. Añadir algunas vitaminas clave a la dieta puede ser una medida eficaz para aliviar los típicos calores de la menopausia. Continúe leyendo para conocer tres vitaminas para evitar los sofocos.
Vitamina E
La vitamina E ha estado en los radares de los investigadores durante años, y su eficacia contra los sofocos se ha demostrado en numerosas oportunidades. Un estudio informó una disminución significativa en la aparición de sofocos después de una semana de suplementación con vitamina E en comparación con un placebo.
Si bien no se comprende completamente cómo la vitamina E ayuda a regular los síntomas de la menopausia, sus propiedades antioxidantes se usan comúnmente para prevenir diversas afecciones de salud asociadas con la disminución del estrógeno que caracteriza a la menopausia.
La vitamina E se puede encontrar en muchas fuentes de alimentos, como semillas, nueces, espinacas y soja. Tenga cuidado exceder la dosis de los suplementos de vitamina E, ya que puede aumentar el riesgo de sangrado.
Vitaminas del grupo B
Entre las vitaminas para evitar los sofocos, la B12 ocupa un lugar especial, además de ser importante para mejorar los niveles de energía y la fuerza. Es probable que su deficiencia cause debilidad y fatiga, síntomas que pueden favorecer la aparición de sofocos. Además, se ha demostrado científicamente que el ácido fólico, una forma de folato (B9), disminuye la gravedad, la duración y la frecuencia de los sofocos durante la menopausia.
Aumente su ingesta de vitaminas B12 y B9 consumiendo más hígado, legumbres, huevos, riñones, almejas, cereales fortificados y levadura nutricional.
Vitamina C
Al igual que las vitaminas del complejo B, la vitamina C no es un antídoto directo para los sofocos, pero aumentar su ingesta podría ayudar a prevenir estos episodios debido a sus propiedades antioxidantes. Esta conocida vitamina también fortalece el sistema inmune, protegiendo contra enfermedades, y contribuye a la salud de los huesos al disminuir la pérdida de masa ósea. Cuanto mejor sea su bienestar general, menos intensos y frecuentes serán los episodios de sofocos.
La vitamina C se encuentra en abundancia en frutas cítricas, tales como naranjas, limas y limones; además de tomates, brócoli y verduras de hojas verdes.
Más información
Si bien las vitaminas para evitar los sofocos de la menopausia sin duda juegan un papel importante, también es necesario conocer las técnicas de manejo adecuadas para combatir este síntoma. Es recomendable evitar los entornos que puedan sobrecalentarse y colocarse junto a una ventana que permita el ingreso de aire fresco. Experimente diferentes formas de mantener su cuerpo a una temperatura confortable y siga los métodos que funcionen para su estilo de vida.
Para un alivio a largo plazo, en el siguiente enlace encontrará información sobre cómo combatir los sofocos de la menopausia mediante tratamientos naturales y efectivos que abordan la causa raíz de este síntoma, que suele ser el desequilibrio hormonal.
Fuentes
- Bani, S. et al. (2013). The Effect of Folic Acid on Menopausal Hot Flashes: A Randomized Clinical Trial. Journal of Caring Sciences, 2(2), 131-140. doi: 10.5681/jcs.2013.016
- Doshi, S.B. & Agarwal, A. (2013). The role of oxidative stress in menopause. Journal of Mid-Life Health, 4(3), 140-146. doi: 10.4103/0976-7800.118990
- Mayo Clinic. (2018). Hot flashes: Diagnosis & treatment. Retrieved June 6, 2019, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795
- National Institutes of Health. (2018). Vitamin E. Retrieved June 6, 2019, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- Ziaei, S. et al. (2007). The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecologic and Obstetric Investigation, 64(4), 204-207. doi: 10.1159/000106491
