¿Cómo se sienten los bochornos?

Los sofocos, también conocidos como bochornos o calores, son uno de los síntomas más comunes de la perimenopausia y la menopausia, aunque también pueden presentarse en diferentes momentos de cambios hormonales, tales como el síndrome premenstrual y el embarazo. Sin embargo, las mujeres que nunca los han experimentado pueden confundirse fácilmente respecto a cómo se sienten los bochornos.

Siga leyendo para obtener más información sobre la sensación de sofoco durante la menopausia y cómo prevenirlos.

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¿Cómo se siente un sofoco?

El sofoco, o bochorno, se caracteriza por una sensación de calor intenso que se concentra principalmente en la cara, el cuello y el pecho, causando enrojecimiento de la piel. También puede causar sudoración excesiva, palpitaciones y escalofríos por la pérdida de calor corporal una vez pasado el episodio. La duración e intensidad de los sofocos varían de una mujer a otra.

Intensidad de los sofocos

De acuerdo a su intensidad, los bochornos se clasifican como:

• Ligeros. Estos episodios apenas se notan, provocan una leve sensación de calor y no interfieren con la rutina diaria.

• Moderados. Aunque estos episodios causan sudoración, las mujeres pueden continuar con sus actividades y refrescarse con un ventilador.

• Graves. La intensidad de estos bochornos repentinos obliga a las mujeres a buscar alivio inmediato. Suelen caracterizarse por sudoración profusa, escalofríos y mareos, entre otros síntomas que interrumpen las actividades diarias.

Cómo tratar los bochornos

Hay varios enfoques que las mujeres pueden tomar si los sofocos o bochornos repentinos se hacen muy intensos.

Los siguientes consejos ayudarán a controlar temporalmente la sensación de sofoco y promoverán la salud general del sistema endocrino para un alivio a largo plazo:

• Ajustar el entorno. Mantenga su casa y dormitorio frescos. Haga ejercicio en interiores para no sobrecalentarse. En climas cálidos, evite permanecer fuera por períodos prolongados.

• Reconocer los desencadenantes. Muchas mujeres descubren que alimentos picantes, bebidas calientes, alcohol, cafeína, nicotina o ciertas situaciones estresantes pueden provocarles sensación de sofoco, por lo cual evitarlos es una buena medida preventiva.

• Ejercitarse. La investigación muestra que las actividades físicas, tales como clases de baile, ciclismo o caminatas diarias, ayudan a reducir la frecuencia e intensidad de diversos síntomas de la menopausia, tales como sofocos, depresión, ansiedad y problemas para dormir.

• Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos. La soja, las legumbres, la linaza, los garbanzos, las nueces, las lentejas, y las cerezas, entre otras frutas y verduras frescas, son alimentos ricos en compuestos similares al estrógeno, llamados fitoestrógenos, que pueden ayudar a restablecer el equilibrio hormonal.

A fin de obtener resultados óptimos, las mujeres pueden combatir directamente el desequilibrio hormonal, que es la principal causa de este síntoma, a través de diferentes opciones de tratamiento para los sofocos, especialmente las que combinan cambios de estilo de vida y medicina alternativa.

Conclusiones

Si bien las elecciones de estilo de vida saludable influyen en cómo se sienten los bochornos a lo largo de la vida, el equilibrio hormonal es fundamental para prevenir este síntoma, o al menos reducir su frecuencia e intensidad. Como se mencionó anteriormente, los métodos más efectivos suelen son aquellos que combinan un estilo de vida saludable con terapias alternativas, a fin de mejorar la salud del sistema endocrino y el bienestar en general.