Menopause 
El exceso de sudoración nocturna durante el período menstrual es bastante frecuente en mujeres de todas las edades, aunque suele presentarse con particular intensidad en la etapa de transición hacia la menopausia. Saber cómo combatir los sofocos nocturnos durante la menstruación es crucial para lograr un sueño reparador. Siga leyendo para conocer en qué consiste la sudoración nocturna femenina y por qué ocurre.
¿Qué es la sudoración nocturna?
La sudoración nocturna consiste en sofocos que ocurren por las noches. Se caracteriza por un aumento en la temperatura corporal, el cual produce sudoración excesiva al dormir, al punto que muchas mujeres se encuentran en la necesidad de cambiar su pijama, e incluso las sábanas.
¿Por qué ocurren bochornos durante la menstruación?
Las fluctuaciones hormonales que se producen durante la menstruación alteran el funcionamiento del hipotálamo, que es el centro termorregulador del cerebro. Esto provoca que un innecesario aumento de la temperatura corporal, que el cuerpo intenta compensar produciendo una gran cantidad de sudor para enfriarse.
Los episodios de sudoración excesiva en las noches suelen coincidir con el síndrome premenstrual (SPM), hasta dos semanas antes del sangrado menstrual, y pueden ir acompañados de sueños vívidos, insomnio y otros desórdenes del sueño, así como irritabilidad y dificultad para concentrarse al día siguiente.
Manejo de la sudoración nocturna durante la menstruación
Los bochornos durante la menstruación pueden abordarse de varias maneras, tales como:
- Cambiar los hábitos alimentarios. Es mejor evitar las comidas picantes, ya que pueden provocar sofocos y sudoración nocturna.
- Ajustar el horario de ejercicio. Para evitar los episodios de sudoración nocturna durante la menstruación, es recomendable hacer ejercicio temprano por la mañana, o al menos dos horas antes de acostarse.
- Usar un ventilador. Un ventilador giratorio junto a la cama ayudará a que el dormitorio se mantenga fresco durante la noche.
- Vestir pijamas ligeros. Las telas de algodón o lino son más frescas que las de fibras sintéticas, y más eficientes para eliminar la humedad.
Cómo combatir los sofocos nocturnos durante la menstruación
Si bien estas recomendaciones de manejo pueden ayudar a reducir la sudoración nocturna, para encontrar alivio a largo plazo es ideal abordar directamente el desequilibrio hormonal que causa bochornos durante la menstruación. En el siguiente enlace encontrará información acerca de las diferentes opciones de tratamiento para los sofocos.
