Menopause 
La sequedad vaginal es un conocido síntoma de la menopausia que puede extenderse a la postmenopausia si no se aborda con prontitud y, de hecho, es común hasta en la mitad de la población femenina después de sus años fértiles.1 Dado que cada mujer experimenta la resequedad vaginal de manera distinta, puede ser difícil saber cuáles son los tratamientos más efectivos, con menos efectos secundarios.
Para quienes están buscando opciones saludables para tratar este problema ginecológico, existen tres alimentos para la sequedad vaginal que pueden incorporar fácilmente a su dieta diaria.
Soja
La soja o soya es rica en fitoestrógenos, los cuales son compuestos vegetales similares al estrógeno que el cuerpo produce naturalmente. Se ha demostrado científicamente que los fitoestrógenos tienen un efecto positivo sobre la sequedad vaginal y las relaciones sexuales dolorosas (dispareunia) durante perimenopausia y la postmenopausia.2 Además, debido a que los fitoestrógenos de la soya contribuyen al equilibrio hormonal, también pueden ayudar con otros síntomas de la menopausia, tales como sofocos y sudoración nocturna.
Existe una serie de productos derivados de la soja, los cuales incluyen leche de soja, tofu, y semillas de soya tostadas (edamame), así como sustitutos de carne y lácteos, tales como salchichas de soja, queso de soja y helado de soja.
Semilla de lino
La linaza es rica en fitoestrógenos y ácidos grasos omega-3. Al igual que la soja, no solo aumenta los niveles de estrógeno para combatir la sequedad vaginal, sino que también contribuye al alivio de otros síntomas de la menopausia. Se ha descubierto que las semillas de linaza reducen el LDL (colesterol malo), una ventaja para las mujeres cuya deficiencia de estrógenos puede comprometer su salud cardiovascular.3
Tanto las semillas como el polvo de linaza pueden conseguirse en la mayoría de supermercados y tiendas de alimentos. Para una mejor absorción, el polvo de linaza puede espolvorearse sobre cereal, batidos, yogur, avena o cualquier otro platillo.
Pescado grasoso
Al igual que la linaza, muchos tipos de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales ha demostrado desempeñar un papel integral en el alivio de la sequedad vaginal durante la postmenopausia.4 Aunque las cápsulas de aceite de pescado están disponibles en la mayoría de farmacias y tiendas especializadas en de salud, siempre es mejor incorporar estas grasas saludables a su dieta mediante el consumo frecuente de salmón, atún blanco, caballa, arenque o sardinas.
Si bien estos tres alimentos para la sequedad vaginal pueden ayudar a aliviar los síntomas, en casos más graves puede ser necesaria atención adicional. Conozca en el siguiente enlace todo sobre las alternativas de tratamiento para la sequedad vaginal, que pueden ayudarla a combatir este y otros síntomas de la menopausia mediante sencillos cambios en el estilo de vida, junto con el uso de medicina alternativa.
Fuentes
- American Heart Association. (2017). Fish and Omega-3 Fatty Acids.Retrieved November 13, 2019, from https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
- Khanjani, S. & Panay, N. (2019). Vaginal estrogen deficiency. The Obstetrician & Gynaecologist, 21, 37-42. doi: 10.1111/tog.12539
- Lee,H. et al. (2014). Expression of Ezrin in Vagina Cells of PostmenopausalRats after Dietary Administration of Omega-3 Fatty Acid Formula. Journal of Menopause Medicine, 20(3), 97-103. doi: 10.6118/jmm.2014.20.3.97
Footnotes:
- Harvard Health Publishing. (2019). Don't ignore vaginal dryness and pain. Retrieved November 13, 2019, from https://www.health.harvard.edu/womens-health/dont-ignore-vaginal-dryness-and-pain
- Dizavandi,F.R. et al. (2019). An overview of the phytoestrogen effect on vaginal health and dyspareunia in peri- and post-menopausal women. Post Reproductive Health, 25(1), 11-20. doi: 10.1177/2053369118823365
- Mayo Clinic. (2019). Flax and flaxseed oil. Retrieved November 13, 2019, from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-flaxseed-and-flaxseed-oil/art-20366457
- Larmo,P.S. et al. (2014). Effects of sea buckthorn oil intake on vaginal atrophy in postmenopausal women: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Maturitas, 79(3), 316-321. Doi: 10.1016/j.maturitas.2014.07.010
