Menopause 
Adicionalmente a la combinación de 34 síntomas de la menopausia que las mujeres generalmente experimentan durante esta etapa de transición, las náuseas pueden presentarse como un problema recurrente. Este síntoma adicional puede hacer bastante desagradable la vida de una mujer, al punto de producir frecuentes visitas al inodoro, cuando se presentan náuseas y vómitos.
Continúe leyendo para conocer las principales causas de náuseas durante esta etapa de la vida reproductiva en las mujeres, así como otros síntomas de la menopausia y lo que puede hacer para ayudar a aliviarlos.
¿Qué causa náuseas en la menopausia?
Si bien no hay mucha investigación sobre la conexión entre menopausia y náuseas, se cree que éstas son causadas por fluctuaciones en los niveles hormonales, de forma similar a los otros 34 síntomas de la menopausia.
Estos síntomas de desequilibrio hormonal a menudo comienzan durante la perimenopausia, la primera etapa de la transición hacia la menopausia, que generalmente comienza entre los 40 y los 50 años, aunque a veces puede iniciar un poco más temprano o más tarde.
¿Qué otros síntomas de la menopausia pueden acompañar a las náuseas?
Las náuseas pueden estar acompañadas o ser causadas por una variedad de los otros 34 síntomas de la menopausia, como:
- Fatiga. Hasta el 80% de las mujeres experimentan fatiga durante la menopausia. Las náuseas en realidad pueden ser el resultado del agotamiento.
- Mareos. El vértigo puede crear sensaciones de desequilibrio y desorientación, todo lo cual puede provocar mareos y náuseas.
- Distensión abdominal. Causada por la retención de líquidos y gases intestinales debido a un desequilibrio hormonal, la distensión abdominal puede causar dolor y náuseas.
- Calores y sudores nocturnos. Como dos de los síntomas más comunes de la menopausia, los sofocos y la sudoración nocturna pueden hacer que una mujer se sienta temporalmente mareada y con náuseas.
Cómo quitar las náuseas
Si tiene náuseas constantes y severas, recuerde:
- Mantenerse hidratada. Beba abundante agua y, ocasionalmente, complemente con bebidas deportivas, que pueden reemplazar los electrolitos perdidos si se presentan náuseas y vómitos.
- Consuma alimentos de fácil digestión. El pan, el arroz, las zanahorias cocidas, un caldo ligero o galletas son alimentos lo suficientemente suaves como para no contribuir a un mayor malestar estomacal, que podría empeorar la sensación de náuseas.
- Siéntese o camine después de comer. En pocas palabras, no se recueste inmediatamente después de las comidas, ya que esto dificulta la digestión y podría generar o agravar las náuseas.
Cuando las náuseas son parte de un cambio hormonal profundo, como es el caso de la menopausia, existen muchas cosas que puede hacer para mejorar su calidad de vida y aliviar los síntomas, tales como:
- Dieta saludable. Mantener una dieta saludable, rica en fitoestrógenos (compuestos vegetales que imitan al estrógeno natural en el cuerpo), así como en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras, que incluya alimentos tales como soja, aguacates, carnes de pastura, batatas y aceite de oliva, entre otros.
- Ejercicio regular. La actividad física frecuente libera endorfinas, conocidas como las “hormonas del bienestar”, promoviendo así la salud del sistema endocrino y la construcción de masa muscular. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día, cinco días a la semana.
- Técnicas de reducción del estrés. Los ejercicios de respiración profunda, el yoga, el tai chi, la meditación, o cualquier otro método de relajación, pueden ayudar a mantener la mente tranquila y centrada, disminuyendo la ansiedad, que puede ser otro factor desencadenante para episodios de mareo y náuseas.
Si bien los consejos para controlar los 34 síntomas de la menopausia y las náuseas pueden ayudar, la solución duradera solo puede obtenerse enfocándose en la causa principal: el desequilibrio hormonal. Haga clic en el siguiente enlace para conocer las opciones de tratamiento para la menopausia.