Tratamiento para los ataques de pánico

Los repentinos ataques de pánico pueden, comprensiblemente, dejar a las mujeres llenas de temor por sus vidas y hacer que busquen desesperadamente alivio para sus síntomas. Afortunadamente, existen tratamientos adecuados para el trastorno de pánico o los ataques de pánico recurrentes que pueden restaurar el equilibrio emocional a largo plazo.

Continúe leyendo para descubrir cómo combatir los ataques de pánico y elegir el enfoque de tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades.

Tres enfoques para tratar el trastorno de pánico

Las mujeres que buscan tratamiento para el trastorno de pánico pueden elegir entre tres enfoques: (1) Cambios en el estilo de vida, (2) Terapias alternativas y (3) Medicamentos. Se recomienda comenzar con las dos primeras opciones y decidirse por tratamientos más riesgosos solo si es necesario.

Cambios en el estilo de vida

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El primer nivel de tratamiento del trastorno de pánico implica realizar ajustes de estilo de vida, lo que conlleva el menor riesgo pero exige la mayor perseverancia. Sin embargo, adoptar habitos saludables puede ser una forma beneficiosa de aliviar los ataques de pánico.

Dieta nutritiva

Los nutrientes que se obtienen a través de los alimentos son necesarios para la producción de hormonas y neurotransmisores, los cuales son necesarios para la regulación del estado de ánimo. Es por ello que una dieta para tratar el trastorno de pánico durante la menopausia debe girar en torno a fuentes nutritivas de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras. También vale la pena agregar los siguientes nutrientes:

• Los fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal que pueden ser beneficiosos en el tratamiento del trastorno de pánico y otras dolencias de la menopausia gracias a sus leves efectos estrogénicos.¹
  Ejemplos: soja, lino, avena, repollo, sésamo, avena

• Los probióticos pueden ayudar a tratar el trastorno de pánico al promover una saludable microbiota en el tracto digestivo y contribuir a la liberación de neurotrasmisores que favorecen el óptimo funcionamiento del circuito cerebro-intestino y contribuyen a equilibrar del estado de ánimo.²
  Ejemplos: yogur, kéfir, chucrut

• El magnesio juega un papel en la regulación del estado de ánimo y su deficiencia puede hacer que las mujeres sean más propensas a desarrollar ataques de pánico y otros tipos de trastornos de ansiedad.³
  Ejemplos: espinaca, aguacate, verduras de hoja, nueces, semillas

• La deficiencia de zinc también puede causar síntomas de desregulación emocional, incluyendo ataques de pánico, irritabilidad y depresión, al reducir los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño.⁴
  Ejemplos: semillas de calabaza, huevos, anacardos, ostras, espárragos

Ejercicio regular

El ejercicio regular y adaptado a las necesidades individuales puede ser una herramienta invaluable en el tratamiento del trastorno de pánico. Numerosos estudios han encontrado que la actividad física puede aliviar en gran medida el estrés, mejorar la perspectiva general de la vida y regular el sueño, contribuyendo así a reducir la intensidad y frecuencia de los ataques de pánico.⁵

• Cantidad. Se recomienda a las mujeres que realicen ejercicio moderado cinco días a la semana, 30 minutos al día, o ejercicio vigoroso 15 minutos al día.⁶ Sin embargo, los principiantes pueden comenzar desde cinco minutos diarios.

• Tipo: Es mejor encontrar rutinas de ejercicios agradables que combinen entrenamiento cardiovascular con fortalecimiento muscular; estas actividades pueden incluir caminatas rápidas, baile, natación, yoga y Pilates, entre otras.

• Consejos útiles: Para aprovechar los efectos de la luz solar, que mejoran el estado de ánimo, se recomienda a las mujeres que incluyan ejercicios al aire libre en su régimen, como asistir a clases de yoga en el parque, dar caminatas largas o paseos en bicicleta.

• Precauciones: Dado que los entrenamientos extenuantes pueden desencadenar ansiedad, es mejor mantener la intensidad del ejercicio en un nivel bajo o moderado.

Hábitos saludables

Implementar buenas prácticas diarias es un complemento valioso a una dieta saludable y ejercicio regular. Ayudan a fortalecer la mente y a distraerla de pensamientos ansiosos, haciendo que la mujer se sienta más en control de su salud emocional, al tiempo que le da a su cuerpo el descanso que necesita para funcionar correctamente. Algunas recomendaciones básicas incluyen:

• Aliviar el estrés para prevenir los ataques de pánico y reducir su aparición. Las mejores prácticas para eliminar el estrés y traer la calma incluyen meditación, afirmaciones positivas, yoga y respiración coherente, entre otras.⁷

• Mantener un horario de sueño es importante para el tratamiento del trastorno de pánico, ya que los estudios han encontrado que dormir mal puede desencadenar e intensificar los ataques de pánico.⁸

• El uso de hierbas que promuevan la relajación, como la manzanilla o la valeriana, en infusiones o aromaterapia puede ayudar a prevenir el exceso de preocupación y la ansiedad. Cuando se beben antes de acostarse, pueden mejorar la calidad del sueño.

• Encontrar un pasatiempo o un grupo de apoyo puede ocupar la mente con pensamientos constructivos, producir un sentido de pertenencia y ayudar a las mujeres a sentirse seguras y empoderadas para tratar eficazmente el trastorno de pánico.

• Abandonar hábitos nocivos, como la nicotina y el alcohol, entre otros, es imprescindible, ya que se ha descubierto que ambos contribuyen al desarrollo del trastorno de pánico y la ansiedad, así como al empeoramiento de sus síntomas.^9,10

Terapias alternativas

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Los enfoques de segundo nivel sobre cómo tratar el trastorno de pánico abarcan una amplia gama de opciones, siendo las más populares los suplementos de hierbas. Además de ser un régimen fácil de seguir, son muy beneficiosos ya que abordan el desequilibrio hormonal, que es la causa subyacente de los ataques de pánico durante la menopausia.

Hay dos tipos de suplementos herbales que las mujeres pueden considerar para combatir el trastorno de pánico: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Los suplementos fitoestrogénicos, como el ginkgo biloba, son ricos en fitoestrógenos, que son compuestos de origen vegetal que funcionan de manera similar al estrógeno en el cuerpo. A corto plazo, pueden reponer los niveles de estrógeno y aliviar los síntomas del trastorno de pánico. Sin embargo, no se recomienda su uso prolongado porque pueden hacer que el cuerpo reduzca su capacidad de producir sus propias hormonas, lo que eventualmente conduce a un mayor estado de desequilibrio y empeoramiento de los síntomas.

Suplementos reguladores de hormonas

Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, no suministran hormonas externas al cuerpo. Más bien, contienen compuestos beneficiosos que estimulan las glándulas endocrinas para mejorar la producción natural de hormonas, reduciendo así los síntomas de desequilibrio. Se consideran uno de los tratamientos más seguros y efectivos para los ataques de pánico durante la menopausia, ya que se pueden tomar para un alivio a largo plazo.

La combinación de ajustes de estilo de vida con suplementos de hierbas suele ser el enfoque más eficaz para equilibrar las hormonas y tratar el trastorno de pánico. Sin embargo, para las mujeres con ataques de pánico graves, podría ser necesario considerar tratamientos más convencionales, como medicamentos y psicoterapia.

Medicina convencional

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Los tratamientos de tercer nivel para el trastorno de pánico tienden a tener el costo más alto y pueden implicar efectos secundarios graves. Sin embargo, son una herramienta beneficiosa para las mujeres cuyos ataques de pánico dificultan significativamente sus actividades diarias.

Los dos tipos de tratamientos convencionales para el trastorno de pánico que se pueden considerar incluyen psicoterapia y medicamentos.

Psicoterapia

La psicoterapia puede ser un tratamiento eficaz para el trastorno de pánico, pero requiere un compromiso de tiempo significativo. A menudo se recomienda antes de los regímenes de medicación, aunque también se puede realizar junto con ellos.

• La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la terapia para el trastorno de pánico más utilizada. Consiste en desensibilizar gradualmente a la mujer ante los estímulos que desencadenan sus ataques de pánico y ayudarla a afrontarlos mejor.

• La psicoterapia psicodinámica centrada en el pánico ayuda a resolver problemas emocionales o experiencias difíciles del pasado que pueden haber sido la causa principal del desarrollo del trastorno de pánico.

• La relajación aplicada es una terapia eficaz para el trastorno de pánico que comprende técnicas de mente y cuerpo, como la relajación muscular progresiva, cuyo objetivo es aliviar los síntomas y ayudar a las mujeres a controlar los ataques de pánico con mayor facilidad.

Medicamentos

La mayoría de los medicamentos para el trastorno de pánico alivian los síntomas, en lugar de tratar la causa subyacente. Debido a posibles efectos secundarios, su uso debe evaluarse de forma individual para asegurarse de que el costo no supere los beneficios.

• Los antidepresivos, en particular los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), son los medicamentos de primera línea para el tratamiento del trastorno de pánico. Actúan equilibrando los neurotransmisores del cerebro responsables del estado de ánimo.

• Las benzodiazepinas, como el alprazolam o el clonazepam, son sedantes que pertenecen a una clase de medicamentos llamados ansiolíticos que se pueden usar para tratar el trastorno de pánico. Para prevenir la dependencia, generalmente se usan a corto plazo.

• Los anticonvulsivos, como el valproato, están diseñados para tratar la epilepsia, pero a veces se prescriben sin receta para el tratamiento del trastorno de pánico.

• La terapia de reemplazo hormonal (TRH) contiene estrógeno, progesterona o una combinación de ambas hormonas. Aunque alguna vez que fue un tratamiento popular para el trastorno de pánico y otros síntomas de la menopausia, el uso de la TRH ha disminuido en los últimos años y se reserva para quienes presentan síntomas graves. Estudios científicos han revelado que la TRH aumenta el riesgo de efectos secundarios graves y riesgos para la salud, incluyendo accidentes cerebrovasculares y cáncer.

Estos tres niveles de tratamiento para el trastorno de pánico no son mutuamente excluyentes, y las mujeres pueden optar por más de uno a lo largo de las etapas de transición hacia la menopausia. Sin embargo, muchas optan por confiar en los cambios de estilo de vida y los suplementos de hierbas para un tratamiento a largo plazo y virtualmente libre de riesgos.

Una forma segura de tratar el trastorno de pánico