Tratamientos - ¿Cómo combatir el sobrepeso?

Con un aumento de 0,7 kg (1,5 lb) por año a lo largo del proceso de transición hacia la menopausia, es probable que las mujeres enfrenten diversos retos, tanto físicos como psicológicos, desde problemas de imagen corporal hasta enfermedades cardíacas.¹ Afortunadamente, existen formas de contrarrestar el sobrepeso en la menopausia, disfrutar de buena salud y recuperar la confianza la imagen corporal durante esta etapa de la vida.

Siga leyendo para explorar las mejores opciones de tratamiento para el sobrepeso, desde las más naturales hasta las convencionales, e ingrese a esta nueva fase con un peso adecuado y un óptimo estado de salud.

Tres enfoques de tratamiento para combatir el sobrepeso

Las mujeres pueden considerar tres niveles de tratamiento para el aumento de peso en la menopausia: (1) Cambios en el estilo de vida, (2) Terapias alternativas y (3) Medicamentos y cirugía, desde las opciones más naturales y virtualmente libres de riesgo, hasta las más convencionales e invasivas, que deben considerarse siempre como último recurso.

Cambios en el estilo de vida

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Si bien este primer nivel de tratamiento para el sobrepeso implica el menor riesgo, también exige el mayor autocontrol. No obstante, realizar sencillos ajustes en la rutina diaria puede contribuir, en gran medida, a controlar el peso y mejorar el bienestar general.

Los dos pilares sobre los que se apoya este tipo de tratamiento para combatir el sobrepeso durante la menopausia son: mejoras en la dieta y actividad física regular, que permiten acelerar el metabolismo y equilibrar las hormonas, al tiempo que se implementan otros hábitos saludables para obtener óptimos resultados.

Dieta nutritiva

Aprender qué y cuánto comer para mantenerse en forma óptima son elementos clave para elaborar una dieta para la menopausia bien equilibrada. Se aconseja a las mujeres que opten por comidas frecuentes pero en porciones moderadas, elaboradas con ingredientes integrales, tales como:

• Los alimentos ricos en fitoestrógenos cubren varios tipos de alimentos que contienen compuestos estrogénicos, útiles para equilibrar los niveles hormonales y reducir los síntomas de la menopausia, como el aumento de peso.

  Ejemplos de alimentos fitoestrogénicos: soja, linaza, ñame, tomates y coliflor.

• La proteína magra puede aumentar la saciedad, acelerar la pérdida de peso y ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular saludable que las mujeres de mediana edad corren el riesgo de perder.²

  Ejemplos de proteína magra: frijoles, pescado, soja, huevos, pollo y lácteos.

• Las grasas saludables, como un componente importante de una dieta balanceada, protegen el corazón, regulan los niveles de colesterol, reducen la presión arterial alta y más.³

  Ejemplos de grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, sacha inchi, salmón y semillas de girasol.

• Los carbohidratos complejos aumentan lentamente los niveles de azúcar en sangre y contienen fibra que ayuda a perder peso durante la menopausia.⁴

  Ejemplos de carbohidratos complejos: quinua, arroz integral, pasta integral y avena.

• El agua es parte integral de una dieta nutritiva y una forma saludable de controlar el sobrepeso durante la menopausia. Aunque las necesidades individuales pueden variar, se recomenda que la ingesta diaria de líquidos para las mujeres sea de 11,5 tazas (2,7 litros) .⁵

Ejercicio regular

La actividad física regular no solo puede ayudar a controlar el aumento de peso durante la menopausia, sino que también promueve el equilibrio hormonal, fortaleciendo los huesos, estimulando el estado de ánimo, liberando el estrés y contribuyendo a aliviar otros síntomas de la menopausia.

• Cantidad: el objetivo para mujeres adultas sanas es alcanzar 150 minutos semanales de ejercicios moderados o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, junto con entrenamientos de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

• Tipo: los entrenamientos de cardio incluyen andar en bicicleta, correr o nadar, mientras que las rutinas de fortalecimiento muscular pueden consistir en trabajar con bandas de resistencia o hacer yoga.

• Consejos útiles: Para mantener un régimen de ejercicios durante más tiempo, es mejor elegir alguno que le guste, como caminatas rápidas por la mañana, andar en bicicleta o inscribirse en clases de baile.

• Precauciones: Es recomendable para las mujeres de mediana edad evitar ejercicios extenuantes, como el entrenamiento de resistencia. Para las principiantes, es más seguro comenzar con entrenamientos cortos y aumentar gradualmente hasta un nivel superior.

Hábitos saludables

Para nutrir el cuerpo de adentro hacia afuera y complementar los esfuerzos para controlar el sobrepeso, se alienta a las mujeres a formar hábitos saludables para obtener mejores resultados. Dichos hábitos incluyen:

• Dormir lo suficiente. Establecer un horario de descanso nocturno es crucial para perder o mantener el peso adecuado en la menopausia, ya que la falta de sueño puede afectar los hábitos alimenticios de las mujeres y hacerlas más propensas a comer en exceso.

• Una compañía responsable puede ayudar a las mujeres de mediana edad a tener éxito con su plan de tratamiento para combatir el sobrepeso, ya que recibir aliento en momentos de duda ayuda muchísimo y el trabajo en equipo puede hacer más agradable todo el proceso.

• Reducir el estrés a través del yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda puede ayudar a las mujeres a equilibrar sus emociones, reducir los antojos repentinos y mejorar el estado de ánimo en general.

• Moderar el consumo de sustancias nocivas, tales como alcohol, nicotina y cafeína es necesario para las mujeres de mediana edad que buscan mejorar su salud y calidad de vida.

Terapias alternativas

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Las opciones de terapia alternativa abarcan numerosos enfoques sobre cómo combatir el sobrepeso durante la menopausia, siendo los más seguros y efectivos los suplementos de hierbas, que abordan la causa principal del aumento de peso en esta etapa: el desequilibrio hormonal.

Hay dos tipos de suplementos herbales que pueden complementar un plan de tratamiento para el aumento de peso: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Los suplementos fitoestrogénicos, como el cohosh negro, contienen compuestos de origen vegetal que actúan de manera similar al estrógeno en el cuerpo, por lo que pueden ayudar a equilibrar los niveles de esta hormona y combatir el sobrepeso. Sin embargo, la presencia de hormonas externas puede hacer que el cuerpo sea menos capaz de producirlas de manera natural, lo que puede conducir a una deficiencia a largo plazo. Es por ello que se desaconseja el uso prolongado de suplementos fitoestrogénicos.

Suplementos reguladores de hormonas

Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, no contienen fitoestrógenos. Actúan estimulando la producción de hormonas naturales en las glándulas endocrinas, lo que conduce a un equilibrio en los niveles de estrógeno y progesterona, necesario para un metabolismo adecuado y un peso saludable. Prácticamente libres de efectos secundarios, los suplementos reguladores de hormonas se consideran los más seguros y eficaces para tratar el aumento de peso y otros síntomas de la menopausia.

Muchas mujeres de mediana edad descubren que la combinación de los dos primeros niveles de tratamiento para combatir el sobrepeso (cambios en el estilo de vida y suplementos herbales) les brinda los mejores resultados a largo plazo. Para algunas mujeres, sin embargo, puede ser necesario un enfoque de tratamiento más convencional, que consiste en medicamentos y cirugía.

Medicamentos y cirugía

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Las intervenciones en este tercer nivel para controlar el aumento de peso implican los mayores riesgos y los mayores costos. Sin embargo, pueden ser necesarios para las mujeres cuyo peso las pone en mayor riesgo de sufrir complicaciones de salud graves, como enfermedades cardíacas.

El tratamiento específico para el aumento de peso se evaluará minuciosamente de forma individual y podría incluir lo siguiente:

Medicamentos

• La terapia de reemplazo hormonal (TRH) solía ser el tratamiento más popular para el aumento de peso y otros síntomas de la menopausia. Sin embargo, desde el descubrimiento de riesgos potenciales para la salud involucrados con su uso, la TRH se prescribe ahora con precaución y se reserva para síntomas graves que no responden a otros tratamientos.

• Otros medicamentos, como aquellos que suprimen el apetito o aumentan la saciedad, se recetan para controlar el sobrepeso en mujeres con las siguientes condiciones:⁹
  - Índice de masa corporal (IMC) superior a 30 kg / m2
  - IMC de 27 kg / m2 y ciertos problemas médicos, como hipertensión

Cirugía

La cirugía para perder peso, médicamente conocida como cirugía bariátrica, es el último recurso para tratar el sobrepeso en la menopausia. Consiste en reducir las dimensiones del tracto digestivo para ayudar a la mujer a adelgazar.

Debido a los riesgos involucrados en este tipo de cirugía, generalmente solo se realiza en dos casos: ¹⁰

• IMC superior a 40 kg / m2
• IMC de 35 kg / m2 y otros problemas de salud, tales como diabetes, apnea del sueño o enfermedades cardíacas

Dado que los métodos convencionales para controlar el sobrepeso durante la menopausia generalmente involucran efectos secundarios graves, las mujeres tienden a inclinarse hacia una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales para obtener mejores resultados y alivio duradero de forma natural.

Formas seguras de combatir el sobrepeso