Tratamientos - ¿Cómo controlar la osteoporosis?

La osteoporosis es posiblemente una de las mayores amenazas para las mujeres de mediana edad, especialmente en la postmenopausia. Afortunadamente, con el conjunto adecuado de hábitos saludables y un poco de dedicación, las mujeres pueden mejorar fácilmente la salud de sus huesos y mantenerla durante muchos años.

Continúe leyendo para aprender todo lo que necesita saber sobre el tratamiento de la osteoporosis y evitar que esta enfermedad limite su vida.

Tres enfoques para tratar la osteoporosis

Para tratar la osteoporosis, las mujeres pueden elegir entre tres enfoques: (1) cambios en el estilo de vida, (2) terapias alternativas y (3) medicina convencional. Se recomienda optar primero por alternativas naturales de tratamiento, recurriendo a la medicina convencional solo si es necesario.

Cambios en el estilo de vida

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El primer nivel de tratamiento para la osteoporosis, que consiste en realizar sencillos ajustes en la vida diaria, conlleva el menor riesgo, pero requiere de gran determinación y puede ser una herramienta valiosa para mantener la salud de los huesos.

Dieta nutritiva

El cuidado de los huesos comienza por comer bien. Debido a que el cuerpo usa los alimentos que comemos para construirse y repararse, una dieta saludable para la menopausia puede nutrirlo desde adentro y ayudar a mantener huesos fuertes y densos. Las mujeres deben optar por fuentes saludables de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras, que también están repletas de compuestos beneficiosos, como:

• Fitoestrógenos. Estos compuestos de origen vegetal tiene efectos levemente estrogénicos en el cuerpo, lo que ayuda a disminuir el desequilibrio hormonal y previene sus efectos negativos sobre la salud ósea y muscular.¹

  • La soya, la avena, el frijol mungo y la alfalfa son alimentos ricos en fitoestrógenos

• Calcio. El calcio es el mineral más importante para los huesos, y consumirlo en cantidades adecuadas es fundamental durante y después de la menopausia.²

  • Excelentes fuentes de calcio son el yogurt, el queso, la col rizada, las espinacas y las sardinas

• Vitamina D. La vitamina D también es necesaria para tener huesos fuertes, ya que mejora la absorción de calcio y promueve la función muscular.²

  • El aceite de pescado, los huevos, el queso de cabra, el tofu y los champiñones proporcionan vitamina D

• Magnesio. La deficiencia de magnesio se ha asociado con una menor densidad ósea y el desarrollo de osteoporosis.³

  • Las nueces, los frijoles, las espinacas, las acelgas y el cacao son abundantes en magnesio

Ejercicio regular

Diversos estudios coinciden en que la actividad física regular mejora el equilibrio, reduce el dolor, reduce la tasa de pérdida ósea y conserva el tejido óseo, disminuyendo el riesgo de fracturas.⁴ Además, el ejercicio durante la menopausia ayuda a prevenir el aumento de peso, controlar los cambios de humor y mejorar el flujo sanguíneo.

• Cantidad: las mujeres adultas sanas deben hacer al menos 150 minutos semanales de ejercicios de nivel moderado o 75 minutos de entrenamientos vigorosos.⁵

• Tipo: las mujeres con osteoporosis deben concentrarse en el entrenamiento de equilibrio, ejercicios simples con pesas y aeróbicos de bajo impacto, como caminar o nadar a paso ligero.

• Consejos útiles: para evitar mareos y caídas, se anima a las mujeres a que se tomen su tiempo y hagan ejercicio en lugares familiares y bien ventilados.

• Precauciones: las mujeres deben evitar los entrenamientos extenuantes y de alto impacto, ya que éstos pueden provocar caídas o lesiones.

Hábitos saludables

Una vez que una mujer optimiza su dieta y se mantiene al día con el ejercicio regular, puede concentrarse en poner en práctica otros hábitos que complementen su tratamiento para la osteoporosis. Esto la ayudará a nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera y le permitirá realizar sus actividades diarias con total normalidad.

• Aliviar el estrés es una adición importante al plan de tratamiento, ya que el estrés psicológico crónico se ha identificado como un factor de riesgo para la osteoporosis.⁶ Se recomiendan la atención plena, la respiración profunda y las visualizaciones positivas.

• Una casa a prueba de acidentes, mediante la eliminación de objetos, cables, alfombras o muebles que aumentan las posibilidades de caídas. También puede incluir la instalación de barandillas en el baño o alfombrillas antideslizantes para evitar resbalones.

• Usar calzado adecuado, que incluye zapatos de tacón bajo con suela de goma para mantener el equilibrio y prevenir caídas.

• Dejar de fumar y beber alcohol en exceso es uno de los pasos más importantes para tratar la osteoporosis, ya que se ha descubierto que ambos reducen la absorción de calcio y dificultan la curación de las fracturas.^7,8

Terapias alternativas

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Las intervenciones alternativas son el segundo nivel de tratamiento para la osteoporosis. El enfoque más común son los suplementos herbales, que no solo son fáciles de conseguir y sencillos de incorporar a la rutina diaria, sino que también abordan directamente la raíz subyacente de los síntomas, el desequilibrio hormonal.

Hay dos tipos de suplementos herbales que se pueden utilizar en el tratamiento para la osteoporosis: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Los suplementos fitoestrogénicos, como el trébol rojo, contienen compuestos llamados fitoestrógenos, que funcionan de manera similar al estrógeno natural en el cuerpo, ayudando a regular los niveles desequilibrados de ésta y otras hormonas reproductivas, lo que contribuye a prevenir la pérdida ósea y reducir otros síntomas de la menopausia. Si bien son beneficiosos, los suplementos fitoestrogénicos no deben usarse a largo plazo, ya que pueden provocar reducir la capacidad del cuerpo para producir sus propias hormonas, empeorando el desequilibrio hormonal.

Suplementos herbales reguladores de hormonas

Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, no suministran hormonas externas al cuerpo. Por el contrario, nutren las glándulas endocrinas con nutrientes necesarios para una producción hormonal equilibrada. Debido a que son uno de los tratamientos más seguros y efectivos para la osteoporosis, los suplementos reguladores de hormonas se pueden tomar a largo plazo para lograr un equilibrio hormonal duradero y una vida libre de síntomas.

Una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales suele ser el tratamiento más eficaz y completo para la osteoporosis. Sin embargo, las mujeres con síntomas graves pueden necesitar enfoques más convencionales.

Medicina convencional

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El tercer nivel de tratamientos para la osteoporosis implica mayores costos más altos y un elevado riesgo de efectos secundarios. Sin embargo, a menudo la medicina convencional es necesaria para prevenir fracturas y fortalecer los huesos en casos avanzados de osteoporosis.

Medicamentos

La mayoría de los medicamentos para la osteoporosis actúan retardando la pérdida ósea o estimulando el proceso de formación de los huesos. Incluyen lo siguiente:

• Los bifosfonatos, como el alendronato y el ibandronato, suelen ser medicamentos de uso común para la osteoporosis.

• Se pueden ofrecer inyecciones de denosumab a mujeres que no pueden tomar bifosfonatos o cuya osteoporosis ha sido causada por el uso continuado de corticosteroides.

• Se considera recetar medicamentos para fortalecer los huesos (teriparatida o romosozumab) a mujeres con una densidad ósea muy baja.

• La terapia de reemplazo hormonal (TRH), que consiste en estrógeno, progesterona o una combinación de estas hormonas, fue una vez el tratamiento más popular para la osteoporosis y otros síntomas de la menopausia. Aunque funciona de manera rápida y altamente eficaz, se ha descubierto que la TRH aumenta el riesgo de efectos secundarios graves y pone en riesgo la salud. Por este motivo, su uso está reservado a mujeres con alto riesgo de fractura.

Cirugía

En el caso de la osteoporosis avanzada, que no responde a otros tratamientos, pueden ser necesarias varias intervenciones quirúrgicas para reducir las fracturas dolorosas de columna, vértebra o cadera. Estos procedimientos incluyen la cifoplastia y la vertebroplastia, entre otros.

Estos tres niveles, o enfoques de tratamiento para la osteoporosis, se pueden aplicar de manera individual o combinada, según sea necesario para obtener los mejores resultados. Un número creciente de mujeres está descubriendo que una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales ofrece el mayor alivio para la osteoporosis.

Una forma segura de tratar la osteoporosis