La osteoporosis es posiblemente una de las mayores amenazas para las mujeres de mediana edad, especialmente en la postmenopausia. Afortunadamente, con el conjunto adecuado de hábitos saludables y un poco de dedicación, las mujeres pueden mejorar fácilmente la salud de sus huesos y mantenerla durante muchos años.
Continúe leyendo para aprender todo lo que necesita saber sobre el tratamiento de la osteoporosis y evitar que esta enfermedad limite su vida.
Tres enfoques para tratar la osteoporosis
Para tratar la osteoporosis, las mujeres pueden elegir entre tres enfoques: (1) cambios en el estilo de vida, (2) terapias alternativas y (3) medicina convencional. Se recomienda optar primero por alternativas naturales de tratamiento, recurriendo a la medicina convencional solo si es necesario.
Cambios en el estilo de vida

El primer nivel de tratamiento para la osteoporosis, que consiste en realizar sencillos ajustes en la vida diaria, conlleva el menor riesgo, pero requiere de gran determinación y puede ser una herramienta valiosa para mantener la salud de los huesos.
Dieta nutritiva
El cuidado de los huesos comienza por comer bien. Debido a que el cuerpo usa los alimentos que comemos para construirse y repararse, una dieta saludable para la menopausia puede nutrirlo desde adentro y ayudar a mantener huesos fuertes y densos. Las mujeres deben optar por fuentes saludables de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras, que también están repletas de compuestos beneficiosos, como:
- Fitoestrógenos. Estos compuestos de origen vegetal tiene efectos levemente estrogénicos en el cuerpo, lo que ayuda a disminuir el desequilibrio hormonal y previene sus efectos negativos sobre la salud ósea y muscular.1
La soya, la avena, el frijol mungo y la alfalfa son alimentos ricos en fitoestrógenos
- Calcio. El calcio es el mineral más importante para los huesos, y consumirlo en cantidades adecuadas es fundamental durante y después de la menopausia.2
Excelentes fuentes de calcio son el yogurt, el queso, la col rizada, las espinacas y las sardinas
- Vitamina D. La vitamina D también es necesaria para tener huesos fuertes, ya que mejora la absorción de calcio y promueve la función muscular.2
El aceite de pescado, los huevos, el queso de cabra, el tofu y los champiñones proporcionan vitamina D
- Magnesio. La deficiencia de magnesio se ha asociado con una menor densidad ósea y el desarrollo de osteoporosis.3
Las nueces, los frijoles, las espinacas, las acelgas y el cacao son abundantes en magnesio
Ejercicio regular
Diversos estudios coinciden en que la actividad física regular mejora el equilibrio, reduce el dolor, reduce la tasa de pérdida ósea y conserva el tejido óseo, disminuyendo el riesgo de fracturas.4 Además, el ejercicio durante la menopausia ayuda a prevenir el aumento de peso, controlar los cambios de humor y mejorar el flujo sanguíneo.
Cantidad: las mujeres adultas sanas deben hacer al menos 150 minutos semanales de ejercicios de nivel moderado o 75 minutos de entrenamientos vigorosos.5
Tipo: las mujeres con osteoporosis deben concentrarse en el entrenamiento de equilibrio, ejercicios simples con pesas y aeróbicos de bajo impacto, como caminar o nadar a paso ligero.
Consejos útiles: para evitar mareos y caídas, se anima a las mujeres a que se tomen su tiempo y hagan ejercicio en lugares familiares y bien ventilados.
Precauciones: las mujeres deben evitar los entrenamientos extenuantes y de alto impacto, ya que éstos pueden provocar caídas o lesiones.
Hábitos saludables
Una vez que una mujer optimiza su dieta y se mantiene al día con el ejercicio regular, puede concentrarse en poner en práctica otros hábitos que complementen su tratamiento para la osteoporosis. Esto la ayudará a nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera y le permitirá realizar sus actividades diarias con total normalidad.
Aliviar el estrés es una adición importante al plan de tratamiento, ya que el estrés psicológico crónico se ha identificado como un factor de riesgo para la osteoporosis.6 Se recomiendan la atención plena, la respiración profunda y las visualizaciones positivas.
Una casa a prueba de acidentes, mediante la eliminación de objetos, cables, alfombras o muebles que aumentan las posibilidades de caídas. También puede incluir la instalación de barandillas en el baño o alfombrillas antideslizantes para evitar resbalones.
Usar calzado adecuado, que incluye zapatos de tacón bajo con suela de goma para mantener el equilibrio y prevenir caídas.
Dejar de fumar y beber alcohol en exceso es uno de los pasos más importantes para tratar la osteoporosis, ya que se ha descubierto que ambos reducen la absorción de calcio y dificultan la curación de las fracturas.7,8
Terapias alternativas

Las intervenciones alternativas son el segundo nivel de tratamiento para la osteoporosis. El enfoque más común son los suplementos herbales, que no solo son fáciles de conseguir y sencillos de incorporar a la rutina diaria, sino que también abordan directamente la raíz subyacente de los síntomas, el desequilibrio hormonal.
Hay dos tipos de suplementos herbales que se pueden utilizar en el tratamiento para la osteoporosis: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.
Suplementos fitoestrogénicos
Los suplementos fitoestrogénicos, como el trébol rojo, contienen compuestos llamados fitoestrógenos, que funcionan de manera similar al estrógeno natural en el cuerpo, ayudando a regular los niveles desequilibrados de ésta y otras hormonas reproductivas, lo que contribuye a prevenir la pérdida ósea y reducir otros síntomas de la menopausia. Si bien son beneficiosos, los suplementos fitoestrogénicos no deben usarse a largo plazo, ya que pueden provocar reducir la capacidad del cuerpo para producir sus propias hormonas, empeorando el desequilibrio hormonal.
Suplementos herbales reguladores de hormonas
Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, no suministran hormonas externas al cuerpo. Por el contrario, nutren las glándulas endocrinas con nutrientes necesarios para una producción hormonal equilibrada. Debido a que son uno de los tratamientos más seguros y efectivos para la osteoporosis, los suplementos reguladores de hormonas se pueden tomar a largo plazo para lograr un equilibrio hormonal duradero y una vida libre de síntomas.
El Dr. Chacón, en la revista Nature and Health, dice:
"Los nutrientes de Macafem ayudan a restaurar las hormonas naturales en las mujeres. A diferencia de los medicamentos hormonales, que básicamente consisten de hormonas sintéticas, Macafem actúa de manera totalmente diferente en el cuerpo. Nutre y estimula su propia producción de hormonas naturales al inducir el funcionamiento óptimo de la hipófisis y las glándulas endocrinas". Haga clic en el siguiente enlace para obtener más información sobre Macafem.
Una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales suele ser el tratamiento más eficaz y completo para la osteoporosis. Sin embargo, las mujeres con síntomas graves pueden necesitar enfoques más convencionales.
Medicina convencional

El tercer nivel de tratamientos para la osteoporosis implica mayores costos más altos y un elevado riesgo de efectos secundarios. Sin embargo, a menudo la medicina convencional es necesaria para prevenir fracturas y fortalecer los huesos en casos avanzados de osteoporosis.
Medicamentos
La mayoría de los medicamentos para la osteoporosis actúan retardando la pérdida ósea o estimulando el proceso de formación de los huesos. Incluyen lo siguiente:
Los bifosfonatos, como el alendronato y el ibandronato, suelen ser medicamentos de uso común para la osteoporosis.
Se pueden ofrecer inyecciones de denosumab a mujeres que no pueden tomar bifosfonatos o cuya osteoporosis ha sido causada por el uso continuado de corticosteroides.
Se considera recetar medicamentos para fortalecer los huesos (teriparatida o romosozumab) a mujeres con una densidad ósea muy baja.
La terapia de reemplazo hormonal (TRH), que consiste en estrógeno, progesterona o una combinación de estas hormonas, fue una vez el tratamiento más popular para la osteoporosis y otros síntomas de la menopausia. Aunque funciona de manera rápida y altamente eficaz, se ha descubierto que la TRH aumenta el riesgo de efectos secundarios graves y pone en riesgo la salud. Por este motivo, su uso está reservado a mujeres con alto riesgo de fractura.
En 2019, investigadores de la Universidad de Oxford publicaron los resultados de un análisis exhaustivo de datos mundiales sobre el vínculo de la TRH con el cáncer de mama. Confirmaron los hallazgos de 2002 de Women's Health Initiative, el ensayo clínico más grande sobre TRH, que fueron publicados en JAMA y mostraron que la TRH aumenta el riesgo de cáncer de mama y ovario, coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares. Sus resultados, publicados en The Lancet, también mostraron que estos riesgos pueden persistir durante más de una década después de su interrupción.9,10
Cirugía
En el caso de la osteoporosis avanzada, que no responde a otros tratamientos, pueden ser necesarias varias intervenciones quirúrgicas para reducir las fracturas dolorosas de columna, vértebra o cadera. Estos procedimientos incluyen la cifoplastia y la vertebroplastia, entre otros.
Estos tres niveles, o enfoques de tratamiento para la osteoporosis, se pueden aplicar de manera individual o combinada, según sea necesario para obtener los mejores resultados. Un número creciente de mujeres está descubriendo que una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales ofrece el mayor alivio para la osteoporosis.
Una forma segura de tratar la osteoporosis
Implementar cambios en el estilo de vida:
- Consumir diariamente alimentos ricos fibra, probióticos y fitoestrógenos
- Centrarse en ejercicios de moderados a bajos durante 150 minutos semanales
- Aliviar el estrés mediante la atención plena y la respiración profunda
- Dejar de fumar y reducir el consumo excesivo de alcohol
Tomar suplementos herbales:
- Suplementos herbales fitoestrogénicos, como trébol rojo
- Suplementos reguladores de hormonas naturales, como Macafem
Fuentes
- Better Health Channel. (2015). Osteoporosis and exercise. Retrieved July 16, 2020 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/osteoporosis-and-exercise
- Office of the Surgeon General. (2004). Bone Health an Osteoporosis: A Report of the Surgeon General. Retrieved July 16, 2020 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/
- International Osteoporosis Foundation. (n.d.). Osteoporosis – Prevention - Nutrition. Retrieved July 16, 2020 from https://www.iofbonehealth.org/nutrition
- National Institute on Aging. (2017). Osteoporosis. Retrieved July 16, 2020 from https://www.nia.nih.gov/health/osteoporosis
- National Osteoporosis Foundation. (2018). Prevention and Healthy Living. Retrieved July 16, 2020 from https://www.nof.org/preventing-fractures/prevention/prevention-and-healthy-living/
- National Osteoporosis Foundation. (n.d.). Treatment for Osteoporosis: Nutrient. Retrieved July 16, 2020 from https://www.nof.org/patients/treatment/nutrition/
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- NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resources. (2018). Osteoporosis Overview. Retrieved July 16, 2020 from https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview
- Office of Disease Prevention and Health Promotion. (2016). Exercise: The Best Action You Can Take for Bone Health. Retrieved July 16, 2020 from https://health.gov/news-archive/blog/2016/10/exercise-the-best-action-you-can-take-for-bone-health/index.html
- Office on Women's Health. (2019). Osteoporosis. Retrieved July 16, 2020 from https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis
- The Open Orthopaedics Journal. (2012). Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. Retrieved July 16, 2020 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
Notas a pie de página:
- Climacteric. (2016). Effects of phytoestrogens on bone mineral density during the menopause transition: a systematic review of randomized, controlled trials. Retrieved July 16, 2020 from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27710141/
- National Osteoporosis Foundation. (2018). Calcium and Vitamin D. Retrieved July 16, 2020 from https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
- Nutrients. (2013). Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Retrieved July 16, 2020 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
- Australian Family Physician. (2000). Exercise recommendations for osteoporosis. A position statement for the Australian and New Zealand Bone and Mineral Society. Retrieved July 16, 2020 from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10958022/
- International Osteoporosis Foundation. (n.d.). Exercise Depending on Age. Retrieved July 16, 2020 from https://www.osteoporosis.foundation/health-professionals/prevention/exercise/exercise-depending-on-age
- Journal of UOEH. (2015). Chronic Psychological Stress as a Risk Factor of Osteoporosis. Retrieved July 16, 2020 from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26667192/
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2003). Alcohol and Other Factors Affecting Osteoporosis Risk in Women. Retrieved July 16, 2020 from https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh26-4/292-298.htm
- Journal of Osteoporosis. (2018). The Effect of Tobacco Smoking on Bone Mass: An Overview of Pathophysiologic Mechanisms. Retrieved July 16, 2020 https://www.hindawi.com/journals/jos/2018/1206235/
- JAMA. (2002). Risks and benefits of estrogen plus progestin in healthy postmenopausal women: principal results from the Women's Health Initiative randomized controlled trial. Retrieved July 16, 2020 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12117397
- The Lancet. (2019). Type and timing of menopausal hormone therapy and breast cancer risk: individual participant meta-analysis of the worldwide epidemiological evidence. Retrieved July 16, 2020 from https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)31709-X/fulltext