Tratamientos - ¿Cómo combatir las lagunas mentales?

Generalmente, cuando las mujeres notan que se están volviendo olvidadizas comienzan a buscar formas de revertir este síntoma tan típico de la menopausia. Afortunadamente las lagunas mentales se pueden abordar con una variedad de tratamientos que incluyen enfoques naturales y convencionales.

Siga leyendo para descubrir cómo combatir las lagunas mentales durante la menopausia con enfoques específicos, los cuales le permitirán agudizar sus habilidades cognitivas y restaurar plenamente sus capacidades intelectuales.

Tres enfoques para tratar las lagunas mentales

Para combatir las lagunas mentales, las mujeres tienen a su disposición tres niveles de tratamiento: (1) Cambios en el estilo de vida, (2) Terapias alternativas y (3) Medicina convencional. Es recomendable comenzar con los enfoques más naturales (cambios en el estilo de vida y terapias alternativas), considerando las opciones más riesgosas solo de ser estrictamente necesario.

Cambios en el estilo de vida

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Esta primera etapa del tratamiento para las lagunas mentales consiste en realizar cambios saludables en la rutina diaria, los cuales pueden traer mejoras significativas a mediano y largo plazo, aunque para convertirse en hábitos de por vida requieren de gran determinación y compromiso.

Dieta nutritiva

Los alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para sintetizar las hormonas y neurotransmisores que el cuerpo de la mujer requiere para mantenerse saludable y su cerebro lleve a cabo sus funciones ejecutivas, incluida la memoria, de manera óptima. Una dieta para la menopausia debe incluir carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras, además de alimentos ricos en los siguientes nutrientes:

• Fitoestrógenos. Estos compuestos se encuentran en las plantas y replican levemente los efectos del estrógeno en el cuerpo, contribuyendo a equilibrar los niveles de esta importante hormona reproductiva y a tratar los problemas de memoria, junto con otros síntomas de la menopausia.

  • Soja, alfalfa, avena, tomates, lino

• Ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasas saludables forman parte importante de una dieta para combatir las lagunas mentales, ya que se ha demostrado que mejoran la memoria y el tiempo de recuperación de recuerdos en los adultos mayores.¹

  • Los pescados de agua fría, las nueces, la linaza y el sacha inchi son alimentos ricos en omega-3

• Vitaminas del complejo B. La deficiencia de vitaminas del complejo B, en particular B₁₂, B₉ y B₆, puede contribuir al deterioro de la memoria e incrementa el riesgo de demencia en mujeres durante la menopausia.²

  • Fuentes de vitaminas del complejo B son el mijo, las lentejas, el brócoli y las almendras

• Vitamina D. La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un acelerado deterioro de la memoria y una reducción de la capacidad cognitiva en mujeres mayores.³

  • Los huevos, el queso, el salmón y el cereal fortificado, proporcionan vitamina D.

Ejercicio regular

La actividad física es un factor clave en el tratamiento para las lagunas mentales, ya que no solo mejora la memoria al aumentar la neuroplasticidad del cerebro, sino que también ayuda a controlar el aumento de peso.⁴ Diversos estudios han asociado la obesidad en la mediana edad con una reducción de las estructuras cerebrales a cargo del aprendizaje y la memoria, lo que conduce al deterioro cognitivo.⁵

• Cantidad: durante la menopausia, es recomendable que las mujeres realicen aproximadamente 150 minutos semanales de ejercicio de nivel bajo a moderado, o 75 minutos de actividad vigorosa.⁶

• Tipo: un buen entrenamiento para ayudar a tratar los lapsus de memoria debe combinar ejercicios aeróbicos con una rutina de fortalecimiento corporal para obtener resultados óptimos. Actividades recomendable son: caminar a paso ligero y nadar, así como practicar yoga o Pilates.

• Consejos útiles: dado que existe evidencia de que las mujeres que experimentan sofocos pueden ser más propensas a experimentar lagunas mentales, es muy recomendable trabajar en espacios bien ventilados o al aire libre para evitar el sobrecalentamiento.⁷

• Precauciones: durante la menopausia, las mujeres corren un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas relacionadas.Por este motivo es una buena idea evitar los ejercicios de alto impacto o los deportes con mayor riesgo de lesiones.⁸

Hábitos saludables

Varios hábitos saludables pueden ayudar a tratar las lagunas mentales durante la menopausia, promover el equilibrio hormonal, disminuir los cambios de humor y mantener el cuerpo en forma y con un óptimo estado de salud:

• Reducir el estrés es imprescindible para tratar los problemas de memoria, ya que niveles elevados de cortisol pueden alterar la capacidad del cerebro para recordar y afectar las funciones cognitivas.⁹ Se recomienda intentar la meditación, las autoafirmaciones, el yoga o la respiración consciente.

• Mejorar los patrones de sueño puede darle al cerebro el descanso que necesita para mantener sus funciones ejecutivas y aumentar significativamente la capacidad de memoria y concentración. Los trastornos del sueño son una causa común de lagunas mentales.¹⁰

• Mantenerse mentalmente activa, con juegos de ingenio y crucigramas, así como aprender cosas nuevas a través de la repetición y la fragmentación, puede traer enormes beneficios para enfocar la atención y mejorar el tratamiento para las lagunas mentales.

• Mantenerse organizada con ayuda de agendas diarias, listas de tareas pendientes y notas adhesivas, puede ayudar a realizar las rutinas diarias sin olvidos y mantener el enfoque en los quehaceres.

• Dejar de fumar y de beber alcohol en exceso es una parte no negociable del tratamiento para las lagunas mentales durante la menopausia, ya que no solo deterioran las funciones cognitivas, sino también la salud en general.^11,12

Terapias alternativas

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La segunda etapa del tratamiento para las lagunas mentales se basa en terapias alternativas, siendo los suplementos de hierbas la opción más popular, por ser fáciles de seguir y eficaces al abordar la causa principal de los problemas de memoria: el desequilibrio hormonal.

Existen dos tipos de suplementos herbales para tratar los problemas de memoria durante la menopausia: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Los suplementos fitoestrogénicos hechos de hierbas, como el dong quai, contienen compuestos que imitan el estrógeno natural y ayudan a equilibrar sus niveles, junto con otras hormonas reproductivas, para el alivio de los diversos síntomas de la menopausia, incluyendo las lagunas mentales.¹³ Sin embargo, su uso a largo plazo puede hacer que el cuerpo vea reducida su capacidad para producir hormonas naturales, agravando el desequilibrio.

Suplementos reguladores de hormonas

Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, están libres de hormonas pero, en cambio, sus compuestos activos estimulan a las glándulas endocrinas para que éstas regule de manera eficiente su producción de hormonas.¹⁴ De esta manera, se logra equilibrar los niveles de hormonas reproductivas, ayudando a tratar la pérdida de memoria y otras dolencias de la menopausia. Dado que los suplementos reguladores de hormonas están virtualmente libres de efectos secundarios, son seguros para su uso a largo plazo.

Una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales suele ser el enfoque más eficaz y holístico para combatir las lagunas mentales. En casos graves, sin embargo, es necesario recurrir a medicamentos para obtener resultados óptimos.

Medicina convencional

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La tercera etapa del tratamiento para las lagunas mentales se apoya en la medicina convencional. Si bien se trata de un abordaje directo y eficaz, puede provocar efectos secundarios importantes. Por este motivo, su uso debe evaluarse de forma individual para garantizar que los riesgos no superen a los beneficios.

El tratamiento convencional para la pérdida de memoria durante la menopausia puede consistir en medicamentos o psicoterapia.

Medicamentos

Las mujeres con síntomas graves de deterioro cognitivo pueden considerar varios medicamentos recetados para mejorar la memoria:

• Inhibidores de la colinesterasa. Se utilizan principalmente en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer; actúan aumentando la acetilcolina en el cerebro y pueden utilizarse para tratar el deterioro cognitivo durante la menopausia.

• Terapia de reemplazo hormonal (TRH). Contiene estrógeno, progesterona o su combinación. Solía ​​ser el tratamiento de referencia para las lagunas mentales y otros síntomas de la menopausia. Si bien la TRH puede ayudar a estimular la memoria y prevenir su deterioro, su uso se ha relacionado con efectos secundarios graves y mayores riesgos para la salud, por lo cual actualmente se reserva para tratar los síntomas graves de la transición hacia la menopausia.

Adicionalmente, existen medicamentos que pueden agravar la pérdida de memoria en las mujeres, incluyendo aquellos que se toman para controlar la presión arterial o la vejiga hiperactiva. Por ello, se recomienda encarecidamente consultar con un médico para revisar los medicamentos actuales y tomar medidas para revertir los síntomas.

Psicoterapia

Debido a que las lagunas mentales también pueden indicar un trastorno psicológico subyacente, como la depresión, algunas mujeres pueden beneficiarse de la psicoterapia, principalmente de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Se debe tener precaución con el uso de antidepresivos, ya que algunos también pueden causar problemas temporales de memoria.

Dado que las alternativas de tratamiento antes mencionadas no son mutuamente excluyentes, las mujeres pueden emplearlas de manera individual o combinada, de acuerdo a sus necesidades, a fin de aliviar mejor los síntomas del deterioro cognitivo. Sin embargo, un número creciente está descubriendo que combinar cambios en el estilo de vida y suplementos herbales es la mejor manera de estimular la memoria y prevenir las lagunas mentales.

Una forma segura de tratar las lagunas mentales