Las cefaleas recurrentes son uno de esos síntomas de la menopausia que pueden incapacitar a las mujeres no solo física, sino también mentalmente, dejándolas a menudo exhaustas durante días. Afortunadamente, existen efectivos tratamientos para el dolor de cabeza, los cuales se enfocan directamente en la causa subyacente.
Siga leyendo y descubra cómo combatir el dolor de cabeza con enfoques fáciles y efectivos para que pueda controlar por fin de este síntoma debilitante.
Tres enfoques de tratamiento para el dolor de cabeza
Existen tres niveles o enfoques de tratamiento para el dolor de cabeza que se pueden considerar durante la menopausia: (1) Cambios en el estilo de vida, (2) Terapias alternativas y (3) Medicamentos, aunque se recomienda empezar por las opciones más seguras y de bajo riesgo, pasando a tratamientos farmacológicos o más invasivos solo si es absolutamente necesario.
Cambios en el estilo de vida
Esta primera etapa o enfoque de tratamiento para el dolor de cabeza implica realizar ajustes saludables en la rutina diaria, los cuales pueden traer mejoras significativas en términos de frecuencia e intensidad de los síntomas. Aunque conlleva el menor riesgo, este nivel inicial exige de gran autodisciplina para lograr óptimos resultados.
Dieta nutritiva
Cuando se trata del papel de una dieta para la menopausia que también se ajuste al tratamiento para el dolor de cabeza, hay dos componentes clave a considerar: el tipo de comida y los hábitos alimenticios. Mantenerse al día con comidas regulares en porciones moderadas es tan importante como asegurarse de que contengan grasas saludables, carbohidratos complejos, proteínas magras y los siguientes nutrientes:
- Fitoestrógenos. Estos compuestos de origen vegetal ejercen efectos estrogénicos leves en el cuerpo, lo que ayuda a promover el equilibrio hormonal y aliviar diversos síntomas de la menopausia, incluyendo los dolores de cabeza.
Fuentes de fitoestrógenos son la soja, la cebada, las semillas de ajonjolí y la avena
- Magnesio. Este mineral es crucial para la salud del cerebro y su deficiencia se ha vinculado a la aparición de migrañas con aura.1
Alimentos ricos en magnesio son el aguacate, las frambuesas, los frijoles y las espinacas
- Vitamina B2. Se ha demostrado que la vitamina B2, o riboflavina, mejora los síntomas de la migraña y reduce su frecuencia.2
Los espárragos, las almendras, los huevos y las setas proporcionan vitamina B2
- Coenzima Q10. Se ha demostrado científicamente que la coenzima Q10 reduce la frecuencia y la intensidad de las cefaleas.3
El brócoli, la soja, las semillas de ajonjolí y el pollo contienen este nutriente.
Además, ciertas sustancias en los alimentos, como el aspartame o el glutamato monosódico, pueden provocar dolor de cabeza; Por este motivo, vale la pena llevar un diario de alimentos que facilita la identificación y eliminación de posibles desencadenantes.
Ejercicio regular
El ejercicio regular desencadena la liberación de endorfinas que alivian el dolor, lo que reduce la gravedad y la frecuencia de los dolores de cabeza. También ayuda a controlar el aumento de peso, reducir el estrés y mejorar los trastornos del sueño, todo lo cual se ha relacionado con la aparición de migrañas y otros tipos de cefalea.4,5,6
Cantidad: la recomendación general para mujeres de mediana edad es realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada por semana o 75 minutos de ejercicio intenso.7
Tipo: los mejores resultados en términos de reducción de dolores de cabeza se ven cuando una mujer combina ejercicios aeróbicos de bajo nivel, incluyendo nadar o bailar, con ejercicios de fortalecimiento muscular, tales como yoga o Pilates.
Consejos útiles: para evitar los dolores de cabeza, es clave hacer ejercicio en espacios bien ventilados o al aire libre, evitar la actividad física inmediatamente después de grandes comidas y comenzar lentamente, a fin de alcanzar de manera segura la cantidad semanal recomendada.
Precauciones: dado que realizar ejercicio extenuante, como levantar objetos pesados o entrenamiento de resistencia, puede causar dolores de cabeza por esfuerzo, es importante mantener una rutina de intensidad baja a moderada.
Hábitos saludables
Como complemento a una dieta saludable y ejercicio regular, las mujeres pueden llevar a cabo diversas prácticas diarias para aliviar y prevenir los dolores de cabeza, entre las cuales se encuentran:
Reducir el estrés y promover la relajación a través de la respiración consciente, la meditación o la biorretroalimentación son una de las mejores formas de controlar los dolores de cabeza y reducir su frecuencia.8
Mantener una buena postura, empezando por sentarse con la esplada recta, es clave para prevenir los dolores de cabeza, ya que se han observado varios patrones posturales dañinos en personas que padecen migrañas y otros tipos de cefalea.9
Aplicar compresas en la cabeza o las sienes puede servir como un remedio rápido para los dolores de cabeza. Las compresas frías se recomiendan para las migrañas y las calientes para las cefaleas tensionales.10
Considerar terapias alternativas, como la acupuntura y los masajes relajantes, también puede ayudar, ya que se ha demostrado científicamente que alivian varios tipos de dolores de cabeza y reducen su frecuencia.11,12
Dejar las adicciones, como el tabaquismo y al consumo excesivo de alcohol, puede reducir drásticamente los dolores de cabeza y llegar a prevenirlos por completo.
Terapias alternativas
Este segundo nivel o enfoque en el tratamiento para el dolor de cabeza implica el uso de terapias alternativas, más popularmente suplementos herbales, los cuales estan virtualmente libres de efectos secundarios y alivian los dolores de cabeza al abordar su causa principal, el desequilibrio hormonal.
Hay dos tipos de suplementos herbales que se pueden incluir en un plan de tratamiento para los dolores de cabeza: fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.
Suplementos fitoestrogénicos
Los suplementos fitoestrogénicos, como el trébol rojo, contienen compuestos de origen vegetal que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo, ayudando a equilibrar sus niveles y los de otras hormonas reproductivas, lo cual contribuye a aliviar los dolores de cabeza. Sin embargo su uso prolongado puede causar que el cuerpo disminuya su capacidad para producir sus propias hormonas, resultando en una disminución hormonal a largo plazo.
Suplementos herbales reguladores de hormonas
Los suplementos reguladores de hormonas, como Macafem, no contienen hormonas pero proporcionan alcaloides beneficiosos que nutren las glándulas endocrinas, estimulando su la producción natural de hormonas, lo que conlleva la reducción de los dolores de cabeza. Estos suplementos se pueden usar a largo plazo y se consideran uno de los tratamientos más seguros para los dolores de cabeza y otros síntomas de la menopausia.
El Dr. Chacón, de la revista Nature and Health, dice:
"Los nutrientes de Macafem ayudan a restaurar las hormonas naturales en las mujeres. A diferencia de los medicamentos hormonales, que básicamente sereanudan tomando hormonas sintéticas, Macafem actúa de manera totalmente diferente en su cuerpo. Nutre y estimula su propia producciónde hormonas naturales al inducir el funcionamiento óptimo de la hipófisis y el sistema endocrino glándulas ". En el siguiente enlace podrá obtener más información sobre Macafem.
Las mujeres a menudo descubren que una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales resulta óptima para tratar los dolores de cabeza de manera segura y eficaz. Sin embargo, tratamientos más convencionales, como los medicamentos o la cirugía, pueden ser necesarios para casos más graves.
Medicina convencional
El último nivel en el tratamiento para el dolor de cabeza (medicamentos o cirugía) implica costos más altos y mayor riesgo. Debido a que algunos de esos tratamientos pueden causar graves efectos secundarios, su uso debe ser evaluado junto con un medico especialista, de forma individual.
Existen dos tipos de tratamientos convencionales para el dolor de cabeza durante la menopausia: medicamentos y cirugía.
Medicamentos
Existe una amplia variedad de fármacos para los dolores de cabeza según su causa, gravedad, ubicación, duración y otras características. Estos medicamentos están principalmente orientados al alivio de los síntomas y a la prevención de episodios posteriores.
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, el acetaminofeno o la aspirina, son los fármacos más comunes para tratar dolores de cabeza agudos u ocasionales.
También se pueden administrar analgésicos recetados, como triptanos o, a veces, opiáceos, para el tratamiento de las migrañas y los dolores de cabeza tensionales.
Otros medicamentos pueden incluir antidepresivos, anticonvulsivos o bloqueadores de los canales de calcio. Se pueden recetar para aliviar o prevenir varios tipos de cefalea, incluidas las migrañas y los dolores de cabeza intensos por tensión.
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) fue una vez el tratamiento más popular para los síntomas de la menopausia, incluyendo los dolores de cabeza. Suministra al cuerpo hormonas sintéticas para promover el equilibrio hormonal y aliviar los síntomas. Si bien es efectivo, el uso de la TRH se ha relacionado con efectos secundarios graves y ciertos riesgos para la salud.
En el año 2019, investigadores de la Universidad de Oxford publicaron los resultados de un análisis exhaustivo de datos mundiales sobre el vínculo de la TRH con el cáncer de mama, confirmando los hallazgos de Women's Health Initiative (2002), el ensayo clínico más grande sobre TRH, que se publicaron en JAMA y mostraron que la TRH aumenta el riesgo de cáncer de seno y de ovario, coágulos sanguíneos y derrames cerebrales. Los resultados de este estudio, publicados en The Lancet, también mostraron que estos riesgos pueden persistir durante más de una década después de terminado el tratamiento.13,14
Cirugía
Una alternativa más extrema para reducir los dolores de cabeza intensos, que no responden a ningún otro tratamiento, puede consistir en intervenciones quirúrgicas, durante las cuales se descomprimen los nervios que pueden causar las migrañas, tales como el nervio supraorbitario o el nervio occipital.
Los tres niveles de tratamiento arriba descritos no se excluyen mutuamente. Si bien las necesidades de las mujeres cambian durante la transición a la menopausia, pueden ir adoptando diferentes enfoques para aliviar sus síntomas. Sin embargo, son cada vez quienes descubren que una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales constituye la forma más eficaz de combatir los dolores de cabeza durante la menopausia..
Una forma segura de tratar los dolores de cabeza
Implementar cambios en el estilo de vida:
- Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, magnesio y coenzima Q10
- Realizar ejercicios regulares de intensidad baja a moderada
- Reducir el estrés y promover la relajación mediante técnicas de respiración consciente
- Dejar de fumar y beber alcohol, así como mantener una buena postura
Tomar suplementos de hierbas:
- Suplementos herbales fitoestrogénicos, como trébol rojo
- Suplementos reguladores de hormonas naturales, como Macafem
Fuentes
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