Tratamientos - ¿Cómo combatir la dificultad para concentrarse?

Experimentar dificultad para concentrarse durante la menopausia puede hacer que muchas mujeres se pregunten por qué está sucediendo y si alguna vez desaparecerá. Afortunadamente, equipadas con las herramientas adecuadas, las mujeres pueden mejorar su concentración y recuperar la agudeza cognitiva en poco tiempo.

Continúe leyendo y descubra cómo combatir la dificultad para concentrarse, mediante los más efectivos tratamientos que le ayudarán a dispersar esa neblina mental y volver a ser usted misma nuevamente.

Tres enfoques para tratar la dificultad de concentración

Hay tres enfoques para mejorar la concentración que pueden resultar útiles durante la menopausia: (1) cambios en el estilo de vida, (2) terapias alternativas y (3) medicamentos. Debido a que los cambios en el estilo de vida no conllevan riesgos, se alienta a las mujeres a comenzar con ellos y pasar a tratamientos más convencionales solo si es necesario.

Cambios en el estilo de vida

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Este primer nivel de tratamiento para la falta de concentración require un mayor compromiso de tiempo, pero está virtualmente libre de riesgos. Implica realizar pequeños ajustes en la rutina diaria, los cuales pueden beneficiar no solo la concentración, sino también la salud en general.

Dieta nutritiva

No es posible mejorar la concentración sin antes darle al cerebro la nutrición que necesita. Una saludable dieta para la menopausia debe incluir grandes cantidades de alimentos ricos en grasas saludables, carbohidratos complejos y proteínas magras, alimentos que también contengan los siguientes nutrientes:

• Fitoestrógenos. Compuestos de origen vegetal que promueven el equilibrio hormonal y tratan la dificultad para concentrarse replicando el efecto del estrógeno natural.

  • La soja, la linaza, la yuca y la avena son algunos alimentos con fitoestrógenos.

• Complejo B. Las vitaminas del complejo B, en particular la B₆ y B₉, desempeñan un papel importante en la función cerebral y el rendimiento cognitivo, incluyendo la capacidad de enfoque y la concentración.¹

  • Entre los alimentos que ofrecen vitaminas del complejo B se encuentras las legumbres, los frutos secos, el plátano y el pescado.

• Vitamina D. Necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Algunos estudios han sugerido que las deficiencias de vitamina D pueden causar problemas de concentración y memoria.²

  • La vitamina D puede obtenerse del salmón, el queso, los huevos y los cereales fortificados.

• Ácidos grasos omega-3 y 6. Estas grasas saludables fueron objeto de numerosos estudios científicos, que han demostrado sus efectos beneficiosos sobre la memoria, las habilidades de pensamiento y la concentración.²

  • Las nueces, los pescados de agua fría, la linaza y el sacha inchi son alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y 6.

Cuando se bebe ocasionalmente y con moderación, el café puede aumentar la concentración y el estado de alerta, debido a su contenido de cafeína. Sin embargo, no se recomienda su uso como suplemento para mejorar la concentración a largo plazo.

Ejercicio regular

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular no solo beneficia la salud física, sino también las funciones cognitivas.⁴ Impulsa el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta la neuroplasticidad, mejorando así el enfoque y la concentración.

• Cantidad: para tratar la dificultad para concentrarse, prevenir el aumento de peso y optimizar la salud, se recomienda a las mujeres realizar 150 minutos semanales de actividad física de baja a moderada, o 75 minutos de entrenamientos vigorosos.⁵

• Tipo: Los mejores resultados en términos de concentración y enfoque se obtienen al combinar entrenamientos aeróbicos moderados, como bailar o trotar, con ejercicios que incluyan pesas o cintas de resistencia.

• Consejos útiles: Para tener éxito al mantener un régimen de ejercicios, es recomendable darse un tiempo para experimentar con varios entrenamientos, hasta encontrar aquellos que más disfrute. Caminar a paso ligero o andar en bicicleta son actividades ideales para comenzar.

• Precauciones: Dado que el riesgo de osteoporosis aumenta con la edad, durante la menopausia las mujeres deben evitar entrenamientos extenuantes o actividades con alto riesgo de lesiones, tales como saltar la cuerda o levantar peso excesivo.

Hábitos saludables

Además de llevar una dieta nutritiva y realizar ejercicio regular, las mujeres de mediana edad pueden poner práctica diversos hábitos saludables que ayudarán a mejorar su rendimiento cerebral. Entre otros, se recomienda:

• Aliviar el estrés mediante la meditación, técnicas de respiración consciente o biorretroalimentación, ya que se trata de prácticas que ayudan a mejorar la concentración, optimizar el rendimiento cognitivo y controlar los pensamientos que distraen.⁶

• Dormir lo suficiente, estableciendo un horario regular y creando un ambiente propicio para el sueño en la habitación, es crucial para un adecuado descanso, lo que finalmente mejora la capacidad de concentración.⁷

• Aplicar técnicas para mejorar la concentración puede ayudar a las mujeres a realizar sus tareas diarias con más facilidad. Algunas recomendaciones incluyen eliminar distracciones, mantener una lista de tareas pendientes y tomar descansos frecuentes al trabajar o estudiar.

• Dejar las adicciones es clave para mejorar la concentración. El tabaquismo prolongado y el consumo excesivo de alcohol están relacionados con un deterioro cognitivo significativo y un aumento del riesgo de demencia.^8,9

Terapias alternativas

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El segundo nivel de tratamientos para los problemas de concentración incluye terapias  alternativas, en particular suplementos herbales, los cuales constituyen una opción de bajo riesgo y fácil de mantener en el tiempo, que aborda la causa principal de la dificultad para concentrarse durante la menopausia: el desequilibrio hormonal.

Hay dos tipos de suplementos herbales que pueden ser beneficiosos para aumentar la concentración: fitoestrogénicos y reguladores hormonales.

Suplementos fitoestrogénicos

Los suplementos fitoestrogénicos, como el ginkgo biloba, contienen fitoestrógenos, compuestos vegetales que cumplen una función similar a la del estrógeno en el organismo. Los fitoestrógenos compensan los bajos niveles hormonales, promoviendo así el equilibrio y mejorando la concentracion, las lagunas mentales y otros síntomas de la menopausia.¹⁰ Sin embargo, su uso prolongado puede afectar la capacidad del cuerpo para producir sus propias hormonas, agravando el desequilibrio.

Suplementos reguladores de hormonas

Los reguladores hormonales naturales, como Macafem, no contienen ningún tipo de hormonas; sin embargo, estimulan al sistema endocrino para lograr una óptima producción hormonal. Los reguladores hormonales ayudan efectivamente en el tratamiento de la falta de concentración y de otros muchos síntomas de la menopausia.¹¹ Gracias a sus efectos naturales y suaves sobre las glándulas endocrinas, se consideran como uno de los tratamientos más seguros y efectivos a largo plazo.

Una combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos herbales suele ser el tratamiento más eficaz para los problemas de concentración durante la menopausia. Sin embargo, un médico puede recomendar medicamentos recetados en aquellos casos en que se presenten síntomas graves.

Medicamentos

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Este tercer nivel de tratamiento para la falta de concentración generalmente conlleva mayores riesgos y costos; por tanto, debe evaluarse de forma individual. Sin embargo, las mujeres con problemas extremos pueden necesitar medicamentos para mejorar su capacidad de concentración.

Los medicamentos más comunes para tratar la falta de concentración durante la menopausia incluyen los siguientes:

Terapia de reemplazo hormonal (TRH)

La TRH solía ser la primera línea de tratamiento para la falta de concentración y otros síntomas de la menopausia. Estos fármacos contienen estrógeno, progesterona o una combinación de ambos, y pueden aliviar eficazmente los síntomas. Sin embargo, desde que se descubrieron sus efectos secundarios y riesgos para la salud, la TRH se reserva generalmente para los síntomas muy graves de la menopausia.

Otros medicamentos

Los medicamentos para aumentar la concentración durante la menopausia generalmente son  nootrópicos o potenciadores cognitivos. El tipo más común incluye los que se utilizan para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), como la lisdexanfetamina. También puede ayudar a las mujeres de mediana edad a mejorar su enfoque y concentración. Sin embargo, su uso sin supervisión médica puede provocar dependencia y otros efectos secundarios, por lo que se recomienda precaución.

Estos tres niveles de tratamiento para la falta de concentración no son mutuamente excluyentes, y las mujeres pueden optar por más de uno a lo largo de las etapas de transición hacia la menopausia. Sin embargo, muchas optan por confiar en los cambios de estilo de vida y los suplementos de hierbas para un tratamiento a largo plazo y virtualmente libre de riesgos.

Una forma segura de tratar la falta de concentración